Kodėl raumenis skauda po treniruotės?

Kartais galima išgirsti nuomonę, kad mokymų efektyvumą yra raumenų skausmas. Tam tikru mastu, šis teiginys yra teisingas. Tačiau, mes turime atskirti skausmą "gera" ir "bloga".

Straipsnio turinys

Kas yra skausmas, raumenys po treniruotės

@place_image

Vyras įpratę reguliariai mankštintis, šiek tiek skausmo po treniruotės yra norma. Apkrovos dalykų pakeisti raumenų audinio. Tai yra pažeidimo struktūra, ląstelių ir susikaupę toksinai. Tai yra neišvengiamas procesas, jį lydi skausmingi pojūčiai.

Paprastai, raumenų skausmas, pastebimas tik po kelių valandų po treniruotės pabaigoje klasės ar kitą dieną. Vidutinio sunkumo krovinius skausmas neturėtų būti kartu. Tačiau pradedantysis bus jaučia diskomfortą apie pirmas dvi savaites sistemingas mokymas.

Kaltinti dėl diskomforto, pieno rūgšties. Krūvio metu hipoksija galimą kai kurių dalių raumenų audinio. Būtent tai ir yra kaupti pieno rūgštis. Sumažinti pluošto sukelti laipsniškas gamybos medžiagos, kurios, pasibaigus naudotis patenka į kraujotaką.

Priklausomai nuo apkrovos, jo koncentracija gali išlikti didelis per dieną, kurti, o aštrus skausmas.

Toks skausmas gali būti apibūdinamas kaip "gera". Jei ji patenka į kraujo laktatas, pieno rūgštis, teikia gydymo ir tonizuojantis poveikis.

Vėlai raumenų skausmas po treniruotės, atrodo, dieną vėliau. Koncentracijos pieno rūgšties tokiu atveju, jei už tai nėra atsakingas, nes medžiaga jau paliko raumenų audinio. Bet jo buvimas gali turėti neigiamos įtakos struktūros audinius, deforming pluošto. Rezultatas yra mažos ašaros, kad sukelti diskomfortą, kol jie pasveiko.

Beje, šis veiksnys yra pagrindas, kaip sukurti raumenų per intensyvus mokymas. Svetainėje plyšimas, randų susidarymą, didina audinių apimtį. Tiesą sakant, organizmas bando išgydyti sužalojimus, aktyviai gamina ne šį kartą, baltymai ir hormonai.

Priešingai, sukelia diskomfortą kaupimosi, pieno rūgštis, uždelstas poveikis yra ne nyksta. Visą laiką mokymo asmuo, pajusite, kai skausmas. Tačiau kulminaciją pirmą dvi savaites. Kai jums pakeisti pratimus, diskomfortas grįžo su ta pačia jėga.

Tai skausminga sindromas taip pat laikoma "gera".

Dėl "blogų" skausmas gali pasakyti, jei per mokymo laikotarpį asmuo patiria:

  • paspaudimų;
  • krizė, į sąnarius;
  • pastovi stiprų skausmą;
  • netikėtai aštrus skausmas.

Šie simptomai rodo, sužalojimų. Šiuo atveju patartina sustoti mokymo ir konsultuotis su profesinės podiatru. Pastovus skausmas-tai ženklas, kad nepakankamas atkūrimo raumenų audinio.

Kūnas tiesiog neturi laiko, kad išgydyti žaizdas, kaip ji nuolat gauna naują. Toks požiūris gali sukelti rimtų traumų. Jums turėtų imtis pertraukos raumens atsigavimą.

Kaip yra raumenų atsigavimą po treniruotės

Yra keletas taisyklių, optimalų raumenų atsigavimą.

Tarp jų galima paminėti:

  • nutraukus mokymo;
  • apkrovos kitas raumenų grupes;
  • šilta-į viršų;
  • atsipalaiduoti vonioje;
  • masažas;
  • miego režimas;
  • administracija specialius vaistus.
@place_image

Su nepaliaujamą skausmą gali visiškai sustabdyti mokymo procesą, suteikiant jiems audinių remontas. Paprastai tai yra pakankamai 3-4 dienas. Jums negali išeiti, ir toliau apkrovos kita raumenų grupė.

Tačiau, įsitikinkite, kad atsarginių audinio, kuris skausmingi pojūčiai būna nuolat, nes tai yra simptomas, dėl pernelyg didelės apkrovos, kirtimo linija leistinos ribos.

Greitas raumenų atsigavimo galima pasiekti naudojant masažas, apsilankymas saunoje ar pirtyje, palaima vonioje, mėgautis kvepalų aliejai šiltu vandeniu su jūros druska. Tokios procedūros padidinti greitį regeneraciją ir ramina. Masažas turėtų būti atliekamas ypač atsargiai, vengiant staigių judesių. Audinių remonto rodomi švelnus, glosto, gydymas.

Kita būtina sąlyga atkūrimo – tinkamas poilsis. Reikia miegoti paskirti ne mažiau kaip 7-8 valandas, kad kūnas laiko pailsėti ir sukaupti energijos. Naudoti lengvas apšilimas prieš pagrindinę komplekso, puikiai sušildo raumenis ir paruošia jas toliau krovinius. Baigus programą, rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų.

Treniruotės metu neturėtų viršyti 90 minučių. Vieną dieną yra visiškai nemokamas nuo naudojimosi.

Atkurti raumenų grupės vartoja narkotikus:

  • antioksidantų kompleksas;
  • amino rūgštys;
  • inozin;
  • glutaminas.

Vaistai vietiniam naudojimui

Antioksidantai išvengti skausmo po treniruotės spręsdama dėl laisvųjų radikalų. Amino rūgštys turėtų būti imamasi kartu su maistu, šių medžiagų pagaminti ne natūraliai organizme.

Glutaminas yra pagrindinis priemonėmis pretenziją, ji neleidžia naudoti baltymų ir energijos šaltinis. Glutaminas yra ypač svarbus sportininkams, norintiems auginti raumenis. Inozin-apsaugo nuo poveikio didinant koncentracijos pieno rūgšties.

Siekiant sumažinti skausmą leis tepalas skirtas raumenis po treniruotės. Geras efektas gaunamas naudojant akių lašai. Šis tepalas yra medžiaga kapsaicinas, kuris yra pagamintas iš karšto pipirai. Norėdami naudoti šį įrankį atsargiai, taikant kūno plonu sluoksniu. Kai tepalas įsigers, reikia apsirengti šiltai, kad pagaminta energija kūno, yra ne veltui.

Įrankis yra tikrai naudinga išsivystę, bet naudotis neįmanoma visiems žmonėms. Tepalas sukelia paraudimą, odos, stiprus šilumos, jausmas Hotness. Jei šalutinis poveikis Capsicum buvo nepakeliamas, geriau atkreipti dėmesį į tepalo Bendrosios paskirties, pvz., Voltaren. Būtina PATRINTI juos taikant pakankamai pajėgų.

Atkūrimo laikas raumenis po treniruotės, priklauso nuo anatominių savybių asmens ir intensyvumą, krovinio. Didžiosios vertė šiuo metu yra maisto.

Kokie produktai padės atstatyti raumenų audinį

Kad atsinaujinimo buvo efektyvesnis, rekomenduojama naudoti šių tipų gaminiai:

@place_image
  • kiaušinių baltymų;
  • lašišų, kuriame yra daug baltymų ir riebalų rūgštys omega-3;
  • migdolai, šaltinis, viena iš veislių, vitaminas E, alfa-tokoferolio;
  • jautiena, pardavėjas, kreatino, cinko ir geležies;
  • jogurtas, atstovaujančių puikus sudėtingų angliavandenių su baltymais.

Ir nepamirškite apie vandens trūkumą, kuris gresia dehidratacija mažinimo ir medžiagų apykaitą.

Žinant, kodėl jūsų gauti skauda raumenis po treniruotės, ir kaip panaikinti diskomfortą, gali būti daug efektyviau atlikti pratimų rinkinys. Tikrai, laiką, paskirtą į sporto salę, bus ne eiti į atliekų!