Lieknas kojas – paslaptis atrakcija

Laikyti save geros fizinės formos – nėra lengva užduotis. Bet dabar kiekvienas miestas yra modernus treniruoklis, įvairių mitybos specialistai siūlo savo paslaugas ir pasiūlyti dietos.

@place_image

Bet niekas dieta bus veiksminga, jei ne kartu su fizinių pratimų. Geriau valgyti papildomą gabalas, bet tada "darbas" jis sporto salėje. The choice is yours.

Graži apdaila pav pritraukia milijonų peržiūrų kaip žavisi vyrai ir pavydi moteris. Graži apdaila skaičius kelia savigarbą ir nuotaiką. Slim figūra yra verta pastangų, kad jums reikia padaryti, tai pasiekti!

Neįmanoma kalbėti apie skaičius be kojų, nes jie pirmiausia pritraukti vyrų dėmesį. Turėti gražios kojos – kiekvienos mergaitės svajonė, būklė ši kūno dalis mažiau priklauso nuo dietos. Norite turėti gražių kojų? Turiu stumti!

Straipsnio turinys

Namų sporto

Jei jūs negalite eiti į sporto salę, jūs galite padaryti namie. Mano pratimų rinkinys, plonas kojų. Pradėkime su warm-up.

Apšilimo

  • Paleisti. Prieš pradedant mokymus, įsitikinkite, kad padaryti treniruotės siekiant apšilti raumenis ir paruošti juos naudotis galia. Sekite kvėpavimą. Namuose ji gali būti įdiegta į vietą. Paleisti už 10 minučių. Be poilsio, eikite į toliau;
  • Kelio į savo delnus. Šis pratimas yra dalis apšilimo. Vieta jūsų pėdas, rankas šiek tiek set į priekį, delnais žemyn. Greitai, savo ruožtu, kelti kelius sulenktos stačiu kampu į delną. Dešiniojo kelio į dešinę ranką, kairę ir panašiai. Į tempas yra greitas, kaip veikia, nugara tiesiai. Daryti 5 minučių. Nereikia poilsio, eiti nerimauti taip;
  • Šokinėja vietoje. Trečioji dalis treniruotės. Galite šokdynė, ir be jo. Peršokti nėra labai didelis ir ne mažas. Taip pat būtų pereiti per virvę. Trukmė: 5 min. Likusią 1 minutę, sugauti savo kvėpavimą.

Šios treniruotės geras kūno, ypač širdies. Kaip jūsų širdies ritmas, padidėja kraujo juda greičiau. Geras sistemingai klases, taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Šie pratimai yra skirti formuoja sėdmenų ir kojų. "Apšilimo" turėtų būti atliekama prieš bet kurios treniruotės.

Pagrindinė dalis

@place_image

Mano pratimai kojoms:

  • Įdėti pėdos plotis pečių, todėl, kad kojinių pažvelgė į priekį. Atlikti pritūpimai, taip mano keliai nėjo dėl kojinės. Judėjimas, kaip sėdėti ant kėdės. Pakartokite 30 kartų;
  • Sėdėti ant grindų, guli ant kelio ir rankas ant grindų. Pakelkite koją ne 90 laipsnių kampu, į šoną, kad ne išlenktas atgal ir nebuvo susijęs antrasis etapas, kuris yra pagrindas. Darbo vidinės dalies, kojų ir sėdmenų. Atlikite 15 kartų;
  • Kojų, išskyrus, kiek įmanoma plačiau. Daryti lėtai, pritūpimai, todėl raumenys buvo nuolatinę įtampą. Kelio pusėse. Dalyvauja kojos nuo kelių iki sėdmenų. Atlikti 30 kartų;
  • Atsigulti ant pilvo. Pakilti ant kojų ir alkūnių. Liemens neturėtų liesti grindų ir turėtų būti išdėstyti lygiagrečiai su grindimis. Kelti savo ruožtu, tiesios kojos taip, kad nugara nebūtų sulenkta per, užpakalis išlindęs. Pažeistos srities sėdmenų, kojos nuo stuburgalio į kojinių atgal. Pakartokite 20 kartų.

Galite pakartoti sudėtinga vėl, po poilsio laikas 5 minutės, atkurti kvėpavimo. Paskutinis žingsnis yra paleisti už 20 minučių. Bando stumtelėti gatvėje. Galite tai daryti ryte prieš darbą arba vakare. Tai yra ypač reikalingos žmonėms su sėdimą darbą.

Mokymo tvarka

Atliekant kiekvieną dieną šį kompleksą, didinti apkrovos palaipsniui, jūs gausite lieknas kojas per savaitę, pratimai padės jums tai. Jūs galite padidinti, kartojimų skaičius, 5-10 kartų už kiekvieno pratimo.

Pagrindinis, svarbiausias, yra sistemingai, reguliariai mokymo grafiką. Pavyzdžiui, pradėti dieną. Nepraleiskite. Vienos treniruotės per savaitę, jums bus pasiekti nieko. Reikia praktiškai nuolat, kad pasiekti gerą rezultatą.

Kojos buvo plonas, taip pat reikia laikytis dietos ir sveika mityba, tačiau bet kuriuo atveju nereikia badauti. Jūs negalėsite padaryti, jums bus jaustis silpna ir svaigsta galva. Kaip žinoti!

@place_image

Šie pratimai yra maža dalis visų turimų pratimai, kad kojos buvo lieknas. Negalima laukti, treniruotės, vaikščioti aplink namą kojinės, ar pėsčiomis didelio kelio pakelti.

Tuo norima pasakyti, kad šiek tiek papildomos apkrovos. Ar stovėti ant savo kojų pirštus, pėdas, žemesnio kulno lėtai grindų neliesdami. Keisti tempą nuo labai lėto iki labai greito. Tai padės sustiprinti blauzdos raumenys.

Sekite jų išvaizdą, o ne kalbėti apie tai, kad ši graži siela yra svarbesnė. Aš ne ginčytis – yra svarbesnė. Tačiau pirmas įspūdis yra padaryta atrodo, niekas iš jūsų pasaulis bus ne vertinu, ir atrodo, gera apdaila pav pastebėsite greitai.

Apdaila skaičius yra rodiklis buvimas kietumas charakterį ir valios jėga. Tai bus lengviau gauti darbą, jums bus susitikti draugiškų žvilgsnių su priešingos lyties, jums bus turėti gerą nuotaiką ir sveiką kūną! Eiti į jį!