Atsikratyti celiulito

Ar galima atsikratyti celiulito, kuris yra sudėtinga dėl didelio svorio ir beveik visiškai nėra raumenų? Ką daryti, jei nenorite atsisakyti riebalų, o jūsų kaulai nebus stick, ir svajoja atspalvių, gražus skaičius žydinčių moteris?

Jums reikia pradėti savo anticeliulitinis mankštos programą, stiprinti kojų raumenis ir sėdmenis, ir sustabdyti augimo kūno riebalų.

@place_image

Atsikratyti celiulito per savaitę, kaip buvo žadėta magistro aparatai masažo ar pardavėjų, kūno įvyniojimai ir kremai, tikrai, tik tas laimingas, moterys pamatė savo celiulito su mikroskopu, bet vis dar tvirtai prispausti prie odos, kad yra tik labai ankstyvame etape.

Pratybų ir mitybos rekomendacijas, kurias galite skaityti toliau, yra skirta tiems, kurie, blaiviai vertinti savo kūną su nepasitikėjimu, žvelgdamas į vamzdį grietinėlė, suprasdamas, kad problema nuėjo daug toliau.

Prisiminti priežastis, dėl kurių dažniausiai atsiranda celiulitas:

  • perteklinių kalorijų dietos, kad yra "deponuoti" forma riebalų ląsteles;
  • trūksta raumenys probleminėse teritorijose;
  • nepakankama cirkuliacija dėl sėslaus gyvenimo būdo;
  • kaupimas į kūno ląsteles nuo toksinų;
  • lėtą medžiagų apykaitą;
  • dehidratacija į audinius, odą ir raumenis;
  • sumažėjo sunku kapiliarus dermos.

Sveikos mitybos įpročius nepaliks celiulito galimybes

Jei jūs neturite pašalinti priežastis, odos būklė gerėja nepakankamai, ir bet grietinė bus bejėgiai prieš šią problemą. Žinoma, tie, kurie turi galimybę apsilankyti grožio salonuose ir ten aparatūros celiulito gydymas, jūs galite galvoti, kad be didelių pastangų, tiesiog gulėti ant stalo, kosmetologė ar masseur bus grąžina odai sveiką ir patrauklią išvaizdą.

Tačiau kiti ekspertai patvirtins, kad salonas gali tik paspartinti, rezultatas jūsų pastangų.

Laikykite savo norą gauti tobulą kūną kurti naujus sveikos mitybos įpročius:

  • gerti švaraus šalto vandens (negazuoto) ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną, pageidautina ryte;
  • peržiūrėti savo mitybą, eiti mėsos, žuvies, sūrio, kiaušinių baltymus ir daržoves vietoj dešros, dešrelės, rūkyti mėsos gaminiai, makaronų gaminiai ir duona;
  • apskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną, iš tiesų reikia savo kūno, ir neviršija savo kvotą;
  • kasdien pratimai, raumenų, kojų, sėdmenų, pilvo, rankas už ne mažiau kaip 30 minučių;
  • mesti Rūkyti, pasirinkti polivitaminų ir mineralų, ir priimti juos kaip priemone kaupti toksinus (daug vitaminai yra antioksidantai ir padidinti sugebėjimas iš ląstelių pašalinti toksinų);
  • žinokite, kiek laiko jums praleisti be judančių ir padaryti tai greitai vaikščioti ar treniruotės 1-2 kartus per dieną;
  • intensyviai rūpinasi odos šveitimas, trina, kontrastas dušai veikimui gerinti kapiliarų ir kovoti su celiulito.

Paprastos pratimai celiulito

Tad, siekiant atsikratyti celiulito ant kojų, apkrova raumenims, kurie kasdieniame gyvenime yra susilpnėjusi nuo nebenaudojamas, ir duoti vietą į riebalinius audinius. Paskutinis augti pagal įtaką minėtų veiksnių, pamažu degradavo, ir yra apelsinų žievelės efektas.

Galia pakrovimo ir baltymų dieta padės greitai sukurti jums raumenų pagalbos, ir po tam tikro laiko, riebalinio audinio,"pasiduoti"ir celiulitas išnyks amžiams. Jums tikrai reikia juosta-expander ir svarmenimis ar svoris (klausti mylimam žmogui, imtis laiko su draugais, pirkti parduotuvėje sporto įranga — išlaidos sieks pateisinti save).

@place_image

Faktas yra tai, kad vystyti raumenis tik su svoriai, o pratimai, grindžiamą darbą savo svorį (pavyzdžiui, push-UP, arba atsilenkimai) bus šiek tiek pasinaudoti. Pasirinkti expander vidutinio kietumo ir hanteliais, sveriantis ne mažiau kaip 7 kg.

Beje, ši juosta-expander vienu metu gali įkelti kojos ir paspauskite, kad tai puikus būdas atsikratyti celiulito pilvo. Valandą po valgio, būtinai, sudarytas iš porcijas mėsos (150-200 g), pradėti mokymo.

Jei jums tai padaryti, ant tuščio skrandžio, jūsų kūnas bus priimti energiją iš raumenų audinių (ne riebalai, kaip daugelis galvoja) ir gausite priešingą efektą — suglebęs kūnas.

Džiaugtis ir eiti!

1. Gluteus Medius raumenų. Saugus juosta ant kulkšnių. Gulėti ant šono, pakelkite koją, kuri, kaip pasirodė, viršuje klubo. 3 × 10 kiekvienos kojos;

2. Į bicepsas, kojos. Juosta ne kulkšnių. Gulėti ant pilvo, pakelti koja nuo kelio, jausmas kaip įtemptus nugaros paviršiaus klubų. 3 × 15 kiekvienos kojos;

3. Gluteus Maximus raumenų. Perkelti, kaip ir paskutinis pratimas, tik pakelti visą koją nuo klubo, įtempta savo sėdmenis. 2 × 15 kiekvienos kojos;

4. Dėl keturgalvio femoris. Guli ant šono, lenkimo, kelio, kojos, įstrigę ant viršaus, ir koja šalia kelio į ištiestos kojos. Juosta ant kojų. Liftas, tiesios kojos, šiek tiek išvengti nugaros. Jaučiame stresą dėl mano vidinio šlaunies. 2 × 10 ant kiekvienos kojos;

5. Šoninės šlaunų raumenis ir bicepsas, kojos. Juosta ant kojų. Gulėti ant nugaros, su jėga, praskiestos kojų į skirtingas puses. Nebandykite veislės juos plačiau, jūsų tikslas yra didžiausia padermės. 3 x 10;

6. Raumenys, nugaros, sėdmenų ir paspauskite. Juosta ne kulkšnių. Nuolatinis, su jėga traukti ištiesinta koja atgal, bet ne sulenkti per kelį. 2 × 10 ant kiekvienos kojos;

7. Keturgalvio šlaunies raumens, ir paspauskite. Visi kaip ir paskutinis pratimas, tik pakelkite koją į priekį, jums reikia. 2 × 10 ant kiekvienos kojos.

Poilsis tarp serijų 2 minutes, pabaigoje atsipalaiduoti, todėl laisvosios kicks. Gali būti šiek tiek portaguese, bando liesti savo delnus ant grindų.

30 minučių po klasės, valgyti gabalas liesos mėsos arba virtas baltymus, iš dviejų kiaušinių — tai padeda raumenims atsigauti po fizinio krūvio bei augti, išstumdamas riebalų.

Pritūpimai su svarmenimis , yra dar vienas puikus būdas, kad celiulitas išnyksta iš jūsų šlaunų.

Pašalinti namas batus. Jei turite silpnas kelio, pirmą kartą gali dėvėti elastingas tvarstis, ne stora. Patraukti hantelių arba kettlebell (tinka diską iš strypas sveria 5-7 kg).

Kojos pečių plotyje. Atgal sklandžiai. Arch savo apatinę nugaros, pakelkite galvą aukštyn. Lėtai ir giliai pritūpęs, bando tai padaryti pastangas sėdmenų.

Klubų pritūpęs atsitraukti šiek tiek, padėto ant grindų, su mano aukštakulnius, o ne pirštai, pėdos.

@place_image

Veikti taip, kaip daugelis sit-UPS, po vieną, kaip jūs galite, bet ne mažiau nei 5 kartus. Jums reikia padaryti 3-4 požiūrio.

Atsižvelgiant į rekomendacijas ir baltymų dietos, jūs netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius: kojos tampa stipresnis, reljefiniai, sumažinti matomas "ausele" riebalus, oda tampa Pinker ir šilčiau liesti. Daugiau laiko artimųjų, nuolat jūsų pastangas, plonesni ir daugiau gražių taps kojos, užpakalis ir juosmens.

Įsitikinkite, kad dėl savo patirties, kad naudojant šias treniruotes atsikratyti celiulito namuose po 6 mėnesiais, o metais vėliau drąsiai kelia paplūdimio nuotraukas bikini.

Celiulito gydymas. Kaip atsikratyti celiulito