Pilates – sporto pratybas ir specialiosios paskirties

Kvėpavimo pratimai-tai pratimai, kurie stiprina konkrečius raumenys: pilvo ir dubens. Mokymo metu, normalizuoti kvėpavimą, plečia plaučių talpa, gerinti lankstumą, raumenų ir kaulų sistema.

Straipsnio turinys

Klasių nėštumo metu

Pilates – sporto pratybas ir specialiosios paskirties

Tai, kad nėštumo metu moterys turėtų užsiimti specialių pratimų, neneigia, bet kuris gydytojas. Saugus nėštumo ir sėkmingas įgyvendinimas priklauso nuo gyvenimo būdo, kuris vadovavo nėščia moteris, per tai svarbus laikas jai.

Sunku pratybose priklauso nuo statuso moterys. Net ir tuomet, kai besilaukiančios motinos nėštumo atlikti horizontalią padėtį, būtina atlikti sudėtingas specialios medicininės gimnastika. Jei moteris jaučiasi gerai, padidinti gyvybingumą yra būtina.

Gali nėščios moterys Pilates? Būtina apsvarstyti, privalumus ir trūkumus šios rūšies sporto pratimai pirma sąlyga.

Pilates nėštumo: akivaizdi nauda organizmui

Kokia yra nauda iš praktikuojančių šį sportą?

  • Per klasės raumenis atgal, atsipalaiduoti;
  • Į raumenis dubens ir pilvo optimaliai paruošti ateities darbo veikla;
  • Sumažėja rizika gimdos tonusą;
  • Įprastą kraujo tekėjimą į apatinių galūnių, kurios sumažina galimybę plėtoti venų ligos;
  • Pagreitina medžiagų apykaitą, žarnyno;
  • Klasių – ypač grupės – atitraukti nuo nerimą keliančių minčių, nervų sistemos stabiliziruemost, galimybė kristi į depresiją, yra mažesnė;
  • Į pratimai nėščiosioms turi būti kvėpavimo pratimus ir mokytis kvėpuoti teisingai iki vaiko gimimo yra labai svarbus;
  • Nėštumo metu dėl papildomos apkrovos svorio centras yra perkeltas, moteris jaučiasi nerangus. Per klasės koordinavimas buvo normalus.

Klasių paskutinį nėštumo trimestrą leidžia vaisiui priimti teisingą poziciją.

Kontraindikacijos aktyvaus sporto nėštumo metu

Yra sąlyga, kurioje moteris yra ne rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimai:

  • esamas medicinos istorija ligos, susijusios su kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas;
  • sunku nėštumo metu: rytą, ligos, pernelyg didelis svorio prieaugis, edema;
  • grėsmė persileidimą;
  • žemas placentos paskyrimas;
  • lėtinis arba atsirasti nėštumo metu problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema.

Jei "ypatingą statusą" moteris yra ne grojo sporto, prieš pradedant mokymus, pageidautina pasitarti su stebint nėštumą gydytojas. Jei treneris yra patyręs, jis atidžiai stebėti, apsaugančių nuo streso, ir naudotis bus tik į naudą.

Niuansų sporto nėštumo metu

Pilates – sporto pratybas ir specialiosios paskirties

Jei jūs nuspręsite mokytis Pilates nėščiosioms, 1 trimestras – laikas, su kuriuo būtų galima pradėti mokymo.

Per Pilates, jums reikia analizuoti savo jausmus: diskomfortą po treniruotės ar skausmingumas, raumenų neturėtų būti. Diskomfortas krūvio metu – tai priežastis, kad sustabdyti mokymo.

Atmesti judesius, susijusius su burnos ir šokinėja. Jums negali atlikti pratimus su svorio mokymas. Guli ant pilvo, net ankstyvosiose stadijose, tai nėra rekomenduojama. Iki 2 trimestro, jums turėtų vengti judesių, kai pradinė padėtis – gulėti ant nugaros.

Norite kruopščiai požiūris krūvį pilvo raumenys ir sąnariai, judesiai apie pusiausvyros.

Intensyvus mokymas turėtų būti vengiama: ritmą, nuolat, vidutinio sunkumo kvėpavimo sklandžiai. Nuovargis po fizinio krūvio turėtų kilti. 3 kartus per savaitę – įprastą grafiką, nėščioms moterims. Pakanka atlikti 8-10 pratimų, 1-2 metodą, mokymo grafikas yra apskaičiuojamas pagal savo sveikatai.

Tik teisingą praktiką, vadovaujant patyręs treneris padės optimaliai pasiruošti gimdymui.

Pilates pratimai pagal trimestras

Jei moterys žaidė sporto visą laiką, kai normalus jausmas, 1-os nėštumo trimestrą savo klases, nėra labai skiriasi nuo įprastų. Apkrovos pradeda mažėti palaipsniui, su 2-asis trimestras.

Tie, kurie niekada praktikuojama, ir nusprendė daryti Pilates nėščiosioms, tik 2-o trimestro, tai geriau ateiti į sporto salę. 12 savaičių sąlyga yra ypač nestabili, ir menkiausio padidinti apkrovos arba neatsargus judėjimas gali sukelti persileidimą.

Nėščios moterys gali atlikti 1-ojo trimestro šie kvėpavimo pratimai:

  • Judėjimo kvėpavimas. Kojos pečių plotyje – stovėti ant pilnos pėdos. Rankas laisvai išilgai kūno. Ritmiškas kvėpavimas: krūties atskirai, ir skrandžio atskirai. Jums reikia įsivaizduoti, kad, pirma, pripūsti balioną, jo krūtinės, ir tada į pilvą. Per įkvėpus, bandykite ištiesti ROS – norėtų gauti nuo žemės.;
  • Treniruotės kaklo raumenys. Galva pakreipta į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal. Sukimosi jis be salto galvą. Pečių neturėtų judėti;
  • Kurti plaučius. Rankas į šoną pečių lygyje įkvėpkite – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį;
  • Pradinė padėtis – poilsis ant kelių ir delnų. Įkvėpti – ranka lygiagrečiai į horizontalaus paviršiaus pakyla, pėda, kuris atitinka vertus, tiesinti, kuriame prieš. Apie iškvėpti, perkelti į pradinę padėtį. Kitą įkvėpti pakelkite kitą ranką ir ištraukite atitinkamus kojos;
  • Katė. Pradinė padėtis, kaip ir anksčiau vykdytų. – Įkvėpti ir arch stuburo iki, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį;
  • Pamačiau. Jums reikia sėdėti ant Kilimėlio, kojas ir rankas atskiesti rankos, nugara tiesiai. Twist kūno kairę ir į dešinę.

Kaip poilsio paleisti šį pratimą: iš akcentuojant rankų ir kelių sėdėti ant mano kulnai, o kūnas yra nuleistas žemyn, nugaros raumenis labiausiai atpalaiduojantis, rankas ištiesė priešais jį.

2 ir trečią trimestrą, atlikti panašią užduotį, bet jie pridūrė, konkretūs, norėdami padėti vaikui teisingai pozicijos iki gimimo.

Be to, fizinio krūvio metu, poilsiui, sėdi ant kelių, būtinai juos atskirti pakankamai ne susitraukti skrandį.

Teisingai spyna, pristatymas taip:

  • stovi kelio alkūnė pozicija iki 15 minučių;
  • 10 minučių gulėti ant kiekvienos pusės, atlikti perversmų, švelniai valcavimo per skrandį.

Fix cross-pristatymas šiuos pratimus:

Pilates – sporto pratybas ir specialiosios paskirties
  • priklausomai nuo to, kurioje pusėje yra kūdikio galva, paguldykite į priešingą pusę, kartojant vaisiaus padėtį, tačiau arti savo kelio, prie savo krūtinės nepaliks;
  • atlikti giliai įkvėpkite, valcavimo ant jo nugaros, ir nustatyti, iš kitos pusės – kojos, kurios guli teisė.

Kompleksas kvėpavimo pratimai nėščioms moterims yra ne dėl svorio ir svorio, pagerinti bendrą sveikatos ir stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.