Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip padaryti, sporto naudos?

Beveik kiekviena besilaukianti moteris bando apsaugoti savo artimuosius nuo apkrovų įvairių atsakymų, kad ji yra ne serga ir laukiasi vaiko. Tai yra teisingas požiūris, nes nesant fizinio aktyvumo yra būsimos motinos pelnas svorio, o tai daro neigiamą poveikį vaisiui, ir vėliau gali komplikuoti gimdymo.

Kad yra, kodėl fizinis aktyvumas nėštumo metu yra reikalingi, bet svarbu, ne į"persistengti"nenorint komplikuoti nėštumo eigai. Be to, vykdyti būtina ir prieš nėštumo ir gimdymo buvo komplikacijų.

Straipsnio turinys

Planavimas

Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip padaryti, sporto naudos?

Nusprendusi, kad ji yra pasirengusi būti mama, atkreipti dėmesį į sportą. Jei esate profesionalus sportininkas, jums turėtų konsultuotis su savo gydytoju apie tai, kokia sporto jums gali padaryti, ir kuris turėtų būti atsisakyta. Kaip taisyklė, būsimos samprata, rūpintis jų būklės, įsiklausyti į save, norintiems jausti. Kuo greičiau jūs suprasite, kad planuotos tėvystės baigėsi jo puolimą, pabandykite sumažinti apkrovą.

Dažnai profesionalūs sportininkai imtis anabolics, ir kartais gerinančiais vaistais.

Iš šių medžiagų reikia duoti po atsiradimo koncepcija, ir tai geriau daryti planavimo etape. Jei sportas jums sekasi, o planavimą reikia pradėti į juos. Gydytojai teigia, kad moterys, kurios nereikia ignoruoti naudotis, ji yra daug lengviau atlikti pastoti, gimdyti, susigrąžinti savo formą po pasirodymo kūdikis gimė.

Pamokų metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilvo raumenis.

Jums turėtų ne imtis sunkių apkrovų. Pakankamai daryti ryte pratimai, gimnastika, arba, pavyzdžiui, joga. Neturėtų įkelti savo kūną, nes, jei norite pastoti, tai gali jau atsitiko, ir pernelyg didelės apkrovos gali sukelti labai neigiamas pasekmes.

Šiuo atžvilgiu, išskirti šių rūšių veiklą:

  • Kalanetika;
  • Šokiai;
  • Fitneso;
  • Užsiėmimai sporto salėje.

Atsisakyti vykdyti tokį pratimai, kurie gali sukelti sužalojimai pilvo, krioklys, ir šokinėja ir kėlimo.

Ką sporto reikėtų padaryti, planuojant pastoti?

Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip padaryti, sporto naudos?
  • Baseinas. Jis taip pat padės sustiprinti raumenis, kūnas, kaip visuma. Prieš pradėdami naudotis baseinu, įsitikinkite, kad vanduo yra švarus, jame trūksta įvairių infekcijų, kurios gali, be kita ko, įtaką, kas bus sunkiau pastoti, ir apsunkina nėštumo eigai, jei ji jau atėjo;
  • Joga. Tai puikus sportas, kuris leidžia jums sužinoti, kaip kvėpuoti tinkamai, ištempti raumenis, atsipalaiduoti. Be to, jis leidžia jums atsipalaiduoti, puikiai ramina nervus. Viena iš krypčių joga – asanos, leidžia jums pasirengti samprata, gimdymas, ir moterų, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali pastoti – greičiau pastoti;
  • Pilates. Ji taip pat leidžia jums išmokti valdyti savo kvėpavimą ir stiprina raumenis, stuburo, dubens, nugaros. Atlikti pratimus, ir tie, kurie dalyvauja yra ant pilvo, labai atsargiai. Nėštumo planavimo būtina stebėti jūsų sveikatos ir ypač fizinio krūvio metu;
  • Kūno Flex. Tai gali būti padaryta tik prieš nėštumą, ir nėštumo metu turėtumėte nustoti tai daryti.

Balansinė

Nesant kontraindikacijos, komplikacijos, pratimai labai naudingi moterims, besilaukiančioms kūdikio.

Žinoma, apkrova gali būti ne toks didelis kaip prieš prasidedant "įdomios padėties". Ypač dėl ankstesnių laikotarpių, kai intensyvus mokymas gali sukelti persileidimą. Jei samprata, būsimos motinos, yra ne mėgsta sporto, krovinius, turi būti kuo mažesni, o jų trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 20 minučių. Tai yra būtina norint, kad mama gali suteikti kūdikiui su deguonies.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip padaryti, sporto naudos?

Iki 20 savaites, kad motinos kūnas yra jau galėtų tai padaryti pakankamai, bet apkrovas reikia padaryti daugiau, mažiau intensyvus. Per šį laiką nėštumo griežtai draudžiama sūpynės paspauskite klavišą, kad paleisti.

Visuose nėštumo, svarbu apsaugoti save nuo tokių veiklos rūšių, kurios gali sukelti traumų. Tai apima, Boksas, jodinėjimas, parašiutizmas, šokiai, žingsnis šokiai, nardymas, slidinėjimas, važiavimas Dviračiu.

Visoms būsimoms motinoms rekomenduojama Žygiai.

Jie turi atlikti kelis kartus per dieną, pasirenkant batų ir drabužių. Vaikščioti turėtų būti lėtas, švelnus. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą – jis turi būti lygus, ramus, kvėpuoti per nosį, ne bando atidaryti savo burną.

Eikite laiptais. Venkite kelionių, Liftas – vaikščioti aukštyn ir žemyn pėsčiomis, bet tai daryti lėtai. Kaip vaikščioti, atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Jei jūs gyvenate pirmas arba antras aukštas, tokia fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas laiptais visuose etapuose nėštumo, įskaitant pradžioje, jūs galite padaryti tiesiog įėjimo į namą, kuriame gyvenate.

Bet vaikšto jūs galite padaryti, net jei turite komplikacijų nėštumo metu. Išimtis gali būti atvejų, kai moteris rekomenduojama lovos ir mažo aktyvumo dalyvaujant grėsmė persileidimas.

Jei sportininkas ne jūs, ne padaryti, o laukia kūdikio sudėtinga sporto, su kuriais neturite patirties. Pavyzdžiui, per šį laikotarpį, jums gali būti domina tenisas. Jis nėra įtrauktas į sąrašą iš draudžiamų veiklos rūšių, tačiau, jei jūs turite net raketę į rankas turintis, pradeda žaisti tenisą geriau po gimimo.

Tinkamas funkcijos nėštumo metu yra:

Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip padaryti, sporto naudos?
  • Baseinas. Tai bus pagerinti savo nuotaika, su juo, jums įtempia raumenis. Daro plaukimo, galite tikėtis, kad pagerinti kraujo apytaką, bus tolti nugaros skausmas. Dažnai mama sako, kad jie sumažino simptomus toxicosis po plaukimo. Privalumas yra tai, kad kai darai beveik jokių sužeidimų rizika sumažėja, pučia, pernelyg didelė apkrova sąnariams ir perkaitimo;
  • Joga. Jums gali atlikti visus nurodymus, bet geriausias variantas yra prenatalinė joga. Per klasės, bando apsaugoti save nuo per didelio tempimo ir įtampą pilvo sienos;
  • Gimnastika nėščiosioms. Idealus variantas, skirtos būsimoms mamytėms, kuriems tokia gimnastika ir sukūrė. Dėka jos, jūs ne tik išlaikyti tinkami, bet ir pasiruošti gimdymui.

Be sporto, kuris gali patarti moterims, besilaukiančioms vaiko, galite atkreipti dėmesį į Pilates ir Vandens aerobika.

Keli nėštumo

Kai moteris nešasi kelis kūdikius, apkrova visų organų, išauga. Tai gali būti dėl to, kad naudojimasis tai sunkiau jai, bet ji turi būti padaryta, jei nėra kontraindikacijų, draudimas gydytojas. Fizinis aktyvumas, kaip įprasta, kelis nėštumo metu turėtų būti taip švelniai.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu: kaip padaryti, sporto naudos?

Daryti tik iki 24 savaičių nėštumo, ir jos įžeidžiantis turėtų išlaikyti save. Kai kuriais atvejais šie terminai yra parodyta lova, kuri bus sumažinti priešlaikinio gimdymo rizika.

Optimalus sportas yra aerobika, plaukimas, joga. Nepamirškite gatve ir laiptai.

Jei keli nėštumo, kai jūs naudotis, blogai jaučiatės, nedelsdami arancibia mokymo.

Kontraindikacijos

Kokie veiksniai gali tapti kliūtimi sporto?

  • Apendicitas į lėtinė formą;
  • Polyhydramnios;
  • Placenta paskyrimas;
  • Kraujavimas;
  • Stiprus toxicosis;
  • Ligų, širdies, inkstų, kepenų.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas, todėl nereikia net nedvejodama apie tai, ar dalyvauti sporto.