Meniu 1500 kalorijų per dieną, svorio netekimas,

Sėdimas gyvenimo būdas, persivalgymas, valgymo sutrikimai, stresas veda prie nepageidaujamo svorio. Laimei, norint numesti svorio, užtenka nustatyti režimą, valgyti ir pašalinti iš dietos kenksmingų produktų. Jums neturėtų mesti "bado streiką", visiškai pašalinti angliavandenių ar riebalų: žmogaus mityba turi būti subalansuota.

Pakankamai, kad sukurti meniu dieną, todėl, kad jame ne daugiau kaip 1500 kalorijų –ši suma apima kasdien suvartojamos energijos kiekis žmonių ir nesukelia diskomforto.Apsvarstyti pagrindinius principus ir privalumus tokios dietos.

Straipsnio turinys

Principai mityba

  1. Dieną turėtų būti nuo penkių iki šešių patiekalų mažomis porcijomis, po vienodo laiko intervalus. Tai yra, nes organizmui reikia nuolat tiekti medžiagą energijos gamybai. Jei maisto ateina retai, būtinus elementus bus imtasi nuo raumenų ir riebalų kiekis turi būti saugomas "tik tuo atveju".
  2. Paskutinis visą valgio turėtų būti 3-4 valandas prieš miegą. Leidžiama užkandis valandą prieš miegą.
  3. Reikia gerti bent du litrus vandens per dieną. Pagrindinio suma geriausia gerti iki 17-18 val. vakaro, siekiant išvengti patinimas. Įprotis gerti daug vandens turėtų būti laipsniškai.
  4. Būtina atsisakyti kepti, riebalų, sūdyti, marinuoti, rūkyti maisto, greito maisto, gazuotų saldžių gėrimų, dešra ir kt.
  5. Ši dieta bus veiksmingesnis, jeigu jūs pridedate naudotis. Pakankamai 2 treniruotes per savaitę: bėgimas, plaukimas, šokiai, joga, Pilatesas ir pan.

Tinkamas maisto produktai ir patiekalai

Dietos jūs galite kurti galima ir paprastus produktus. Tai liesa mėsa — vištiena, Kalakutiena, jautienos, triušienos. Žuvys, javai, pieno produktai, daržovės. Snacking tinkamas džiovinti vaisiai, riešutai, pieno produktai, vaisiai. Kaip paprastas ir prieinamas produktų meniu 1500 kalorijų, tinka ir makaronai iš kietųjų kviečių. Šį "slow" angliavandenių, kurie padeda organizmui pagaminti energiją, bet ir juos naudoti dažnai, nėra verta.

Nerekomenduojama saldi kava ir arbata, saldūs pyragaičiai, kepiniai gaminami su baltos miltai, saldainiai.

Pusryčiai

Grūdų, pieno ir vandens. Geriausia avižos, ryžiai, grikiai, soros grūdų. Kiaušiniai: virtų, lukšto, kiaušinienė. Sūrio ir patiekalus iš jo. Pagrindiniai patiekalai, mitybos specialistai rekomenduoja pridedant vaisių ar uogų.

Užkandis

Antrasis Pusryčiai galite naudoti džiovinti vaisiai, vaisiai, riešutai, sūris.

Pietūs

Ši programa vakarienė trunka apie didžiąją kalorijų. Ji turi būti sotūs ir subalansuoti. Galima paruošti daržovių sriubos arba sriubos su liesos mėsos. Antra kursai: virti ryžiai, bulvės, virtos daržovės, vištiena, pjausnių, kepti orkaitėje, mėsos, žuvies troškinys, arba kepti.

Vakarienė

Vakarienė turėtų būti lengvas. Didelė dalis oficialią dalį, turėtų būti daržovės. Su jais galite eiti mėsos ar žuvies.

Mėginys meniu dienos

Šis mėginys meniu Orientuotis,, norintiems numesti svorio ir formos idėją, kaip jums turėtų atrodyti dietos 1500 kalorijų.

MiltaiPavadinimas patiekalasSkaičių kcal
PusryčiaiDviejų virtų kiaušinių, visą "Apple"280
Antra PusryčiaiVaisių salotos: kriaušių, Obuolių, bananų, saują spanguolių, mažai riebalų jogurtas200
PietūsTroškintais kopūstais, vištienos kotletai, agurkų ir pomidorų salotos480
Popietės arbataDatos (5-7 Vnt.)180
VakarienėUžpilu250
Antra vakarienėStiklo kefir 1%200
Iš viso:1590 kcal

Receptai

Pusryčiai:

Salotos, grikiai su varškės sūris (2 porcijos)

Ingredientai:

  • grikiai – ¼ Puodelio;
  • varškės sūris – 200 g;
  • žalumynai (kalendra, krapai, petražolės);
  • salierų šaknis – 50 g;
  • ½ Morkos
  • ½ Agurko
  • alyvuogių aliejus – 1 valgomasis šaukštas
  • druska – pagal skonį.

Paruošimas:

  1. Grikiai su išplauti, varėna, nesūdytos vandens, sumaišykite su varškės sūris.
  2. Daržovės ir prieskoninės žolės nuplaukite, nulupkite ir supjaustyti mažais gabaliukais ar juostelėmis.
  3. Sudėkite daržoves su grikių ir varškės, pridėti druskos ir aliejaus.

Cheesecakes morkų

Ingredientai:

  • mažo riebumo varškės sūris – 200 g;
  • morkos – 1 VNT.;
  • kiaušinis – 1 VNT.;
  • mažai riebalų jogurtas – ¼ Puodelio;
  • druska – pagal skonį.

Paruošimas:

  1. Morkas nuplaukite, nulupkite, sutarkuokite ant tarka ir užgesinti be to, nedidelis kiekis vandens per 7 minutes.
  2. Vištų kiaušiniai sumaišykite su grietinėlės sūrio iki vientisos masės.
  3. Į grietinėlės sūris pridėti atvėsintą morkų.
  4. Jeigu masė yra per tiršta, įpilkite truputį jogurto. Viską gerai išmaišyti. Druska.
  5. Šaukštas skleisti blynus ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi.
  6. Kepti orkaitėje 180 laipsnių 20-30 minučių.

Pietums:

Sriuba žuvies konservų

Ingredientai:

  • bet žuvies konservų savo sultyse – 1 Bankas;
  • vanduo – 1 l;
  • svogūnas – 1 VNT.;
  • bulvės – 1 VNT.;
  • morkos – 1 VNT.;
  • Lauro lapas (pagal skonį).

Paruošimas:

  1. Nulupkite bulves ir supjaustyti kubeliais.
  2. Svogūnai ir morkos valyti. Svogūnus smulkiai supjaustykite, morkas RUB dėl tarka.
  3. Vandenį užvirkite ir įdėkite virtos daržovės ir Lauro lapų.
  4. Po 10 minučių, įtraukite žuvies konservų, virkite 5-7 minutes.
  5. Jūs galite pridėti žalumynai pagal skonį.

Jautienos guliašas su žaliosios pupelės

Ingredientai:

  • jautienos – 120 g;
  • žaliosios pupelės – 180 g;
  • pusė lempučių;
  • žalumynai (kalendra, krapai, petražolės) – pagal skonį;
  • pomidorų pasta – pagal skonį.

Paruošimas:

  1. Supjaustyti mėsą į skiltelės, troškinkite su nedideliu kiekiu vandens 30-35 minutes.
  2. Svogūną supjaustyti pusę žiedai, kartu su pupelės pridėti prie mėsos.
  3. Pomidorų pasta pridėti ne bus. Uždenkite ir troškinkite, kol suminkštės.
  4. Patiekalą pabarstykite žolelėmis.

Vakarienė:

Snukis kopūstai su kiaušiniu

Ingredientai:

  • kopūstas – 150 gr. ;
  • kiaušinis – 1 VNT.;
  • Žalumynai (kalendra, krapai, petražolės).

Paruošimas:

  1. Kopūstų lapai atskiriami nuo pagaliuko ir virkite 3-5 minutes.
  2. Šiek tiek atmušti storio kraštus.
  3. Lapas atkreipti į ovalo formos, padengti su kiaušiniu ir kepkite 10-15 minučių.
  4. Patiekite su žalumynais.

Troškinta Kalakutiena su grietinėle ir pipirai

Ingredientai:

  • Kalakutų krūtinėlė – 150 g;
  • porai – 100 g;
  • Bulgarijos pipirai – 100 g;
  • pomidorų pasta – pasirinktinai;
  • žalumynai (krapai, petražolės).

Paruošimas:

  1. Kalakutiena ir smulkiai supjaustykite. Troškinkite pagal dangtis su nedideliu kiekiu vandens 12-15 minučių.
  2. Daržoves susmulkinti ir pridėti prie mėsos. Jei norite, galite įdėti pomidorų pasta. Troškinkite patiekalas, kol suminkštės.
  3. Pabarstyti žolelėmis.

Rezultatai masės nuostolis 1500 kalorijų per dieną

Norėdami tiksliai nustatyti, kokie rezultatai bus įgyvendinti, kurie nori numesti svorio, sunku pasakyti. Tai priklauso nuo pradinio kūno masės nuo žmogaus medžiagų apykaitos, jo veiklos per dieną.

Apie dvi savaites galima atsikratyti nuo 3 iki 7 kg, ir per mėnesį gauti rezultatas 10 kg.

Po dietos, kad įsigaliotų, reikia ir toliau laikytis tinkamos mitybos principus. Ne dramatiškai, persijungti iš vienos programos į kitą: tai turėtų būti daroma palaipsniui.

Privalumai ir trūkumai dety

Privalumai programos apima

  • paprastumas ir galimybė įsigyti produktų, maisto ruošimui;
  • įvairių patiekalų. Ne stiprus apribojimai, o tai reiškia, jokių gedimų ir streso.
  • i>programos patenka į įprotis valgyti dažnai, bet po truputį. Ši taisyklė yra naudinga ir kasdieniame gyvenime, net nesant būtinybės laikytis dietos.

Trūkumai yra:

  1. reikia apgalvoti iš anksto meniu ir valstybė tarnauja, kad į jų sudėtį ir kalorijų kiekį;
  2. reikia skaičiuoti kalorijas, kurios gali atrodyti sudėtingas ir varginantis procesas;
  3. greitas rezultatas: £ išnyks palaipsniui. Tačiau, drastiškai nuostoliai viršija svarų negarantuoja ilgalaikio rezultato, skirtingai nei siūloma dieta.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad programa turi daug privalumų, kontraindikacijos jis turi.

Dietologai apskritai nerekomenduoja šis maitinimo šaltinis:

  • nėščioms moterims;
  • maitinančioms motinoms;
  • žmonės su virškinimo sistemos ligomis.

Apskritai, maisto 1500 kalorijų per dieną yra tinkamas, nes daugelis, nes ji turi daug privalumų: prarasti svarų nereikia grįžti, nes svoris yra sumažinamas palaipsniui, organizmas nepatiria streso dėl pasikeitusios mitybos. Be to, įskilimų nėra raumenų audinys ir riebalai. Šiuo metu dietos, valgyti subalansuotą, organizmas gaus visų reikalingų vitaminų ir mineralų.