Susitinka: kaloringa dieta

Pagrindinis principas mityba yra sumažinti kalorijų. Bet žinoma sistemų tiekimo sumažinto kaloringumo dietos, rekomenduojame sumažinti įprasto kaloringumo dietos, tačiau kiekviena iš jų turi savo taisykles, kurios turi įtakos šio parametro.

Susitinka: kaloringa dieta

Šalininkai šis būdas valgyti manyti, kad tik po šio taisyklė, žmonės galės atsikratyti per didelio svorio.

Straipsnio turinys

Kaip veikia dieta

Kad kūnas veiktų tinkamai, kiekvieną dieną jums reikia suvartoti ne mažiau kaip 1500 kalorijų. Bet todėl, kad vyrai ir moterys turi skirtingus medžiagų apykaitos norma, skaičius taip pat skiriasi: vidutinis paros norma moterims yra 2000 kcal, vyrams 2500 kcal.

Jei jums reikia numesti svorio, įstaiga turi gauti mažiau kalorijų. Kaip rezultatas, jis bus naudoti savo riebalų atsargas. Meniu sumažinto kaloringumo dieta apima vartojimo 1100-1300 kcal.

Kiekvieną dieną kūnas sunaudoja tam tikrą kiekį energijos. Kai yra daugiau negu jam reikia, jis kelia papildomų rezervų. Jei jam trūksta energijos, jis atkreipia ji iš savo rezervų, tai yra, prasideda naudoja sukauptas riebalų ląstelėse. Šis procesas yra numesti svorio.

Pasak šalininkų kaloringa dieta, kitų svorio netekimas metodus tik sustiprinti poveikį dietos, bet ne jį pakeisti. Prarasti svorio tik tada, kai kalorijų deficitą.

Pagrindinės taisyklės, kaip ir suaugusiems, ir vaikams:

  • Apriboti suvartojamų paprasta angliavandenių (cukraus, gliukozės);
  • Siekiant sumažinti riebalų kiekis maisto, pirmenybę teikti augalinių riebalų;
  • Atsisakyti druskos ar jas sumažinti iki minimumo;
  • Daugiau maisto, kuriame gausu ląstelienos;
  • Stebėti imama galia, tai yra, jums reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai – iki 6 kartų per dieną, pavyzdžiui, dalijimasis miltai, 3 pagrindiniai (Pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir 2-3 extra (pietūs, pavakariai, prieš miegą);
  • Pasninkas, dienos metu apie 7 dienas.
  • Optimaliai suderinti mityba ir mankšta.

Trukmė šia galia – ne daugiau kaip 2-3 savaites, bet po mėnesio kursas yra leidžiama kartoti.

Rezultatai

Kartais papildomų svarų sudegino vidutiniškai, kartais labai greitai – tai priklauso nuo metabolizmo kiekvienam. Jei svoris nukrenta labai, tada tikėtina, kad jis sugrįš tuo pačiu tempu. Būtent dėl šios priežasties, jūs turite būti labai atsargūs, kai jūs uždaryti dietos. Rekomenduojama žmonėms, kurie yra linkę į greitą riebalų kaupimosi.

Verta pažymėti, kad tyrimai parodė, kad kartu su prarasti papildomų svarų pagerina organizmo savijautą, pavyzdžiui, sumažina cholesterolio lygį kraujyje ir yra protivoateroskleroticheskim ir priešuždegiminį poveikį.

Nereikia atsisakyti įvairių papildų, nes dieta siūlomas sistema negalės suteikti organizmui reikalingų maistinių medžiagų, mineralų ir mikroelementų. Be to, būtina pasitarti su gydytoju. Šio metodo galią, gali naudoti tik visiškai sveiki žmonės.

Kaloringa dieta metodas svorio vaikams

Elektros energijos tiekimo sistema gali būti nustatytas kompleksinis gydymas su vaikais 3 ir 4 laipsnio nutukimas.

Susitinka: kaloringa dieta

Naudotas mažai kaloringa mityba yra vienas iš priimtinų variantų, kaip ji sumažėja, vartoti lengvai virškinamą angliavandenių ir riebalų iš dalies. Kompensuoti jų trūksta baltymų, tačiau jų dienos norma turėtų būti ne didesnė kaip 25% viso kalorijų skaičių per dieną.

Vaikai linkę į nutukimą, tik Sacharos 50% dienos vertę, suaugusiųjų, taip pat vartoti duoną. Visiškai pašalinti iš dietos, pyragai, saldumynai, pyragai, bandelės, makaronai, bulves, javus, vynuoges ir bananus. Cukrus yra pakeistas su ksilitoliu arba sorbitolio.

Pasninkas dienų vaikams pageidautina, atsižvelgiant į pieno produktų, bet leido kitą meniu.

Gydymas dieta turi būti pridėtas fiziniai pratimai, vandens procedūros. Šiuo metu, todėl būtina kontroliuoti procesą, medžiagų apykaitą ir širdies bei kraujagyslių sistemą.

Naudoti dietos medicinos tikslais

Kaloringa šėrimo sistemos ir lipidų nuleidimo mitybos kompleksas, naudojamas siekiant kovoti su cholesterolio plokštelių. Šiuo atveju, taip pat kontroliuojamas riebalų suvartojimas: mažiau turėtų būti gyvūnų (sočiųjų), daugiau polinesočiųjų. Baltymų – privaloma, geriausia liesos mėsos be odos. Kiaušiniai yra leidžiama 2-3 kartus per savaitę.

Tačiau, pieno ir pieno produktų, turi mažiausiai riebalų procentinė dalis. Rekomenduojama įtraukti į racioną jūros gėrybių: kalmarų, jūros kopūstai, žuvis.

Kompleksinių angliavandenių leidžiama reguliariai, pavyzdžiui, apie 400 gramų maistu, turėtų būti daržovės ir vaisiai daug ląstelienos, trečdalis jų tai geriau valgyti švieži. Jeigu dietos metu naudojami gydyti širdies ir kraujagyslių ligoms, jis gali būti pakeistas ir gydytojas, ir bus daug griežtesnės.

Vakarienė ne vėliau kaip 2-3 val. prieš miegą. Jei prieš svajonė medžioti valgyti, galite gerti kefir, valgyti Obuolių ar morkų.

Receptus ir meniu yra sumažinto kaloringumo dieta

Paruošti produktai, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir daržovių reikia pora ar virti. Duomenų apdorojimo metodai leis maisto mažiau kalorijų.

Pavyzdys dietos 3 dienas:

  • Pirmoji diena: Pusryčiai – blynai, konservuoti grybai, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata; pietūs – daržovių sriuba, jautiena, kompotą, iš džiovintų vaisių; vakarienė – kepenų blynai ir košės ant vandens; naktį – "Apple" ar Puodelio jogurto;
  • Antroji diena: Pusryčiai – omletas su vienas kiaušinis, Puodelis jogurto; pietūs – sriuba, miltiniai, sriubos, salotos, pagamintos iš šviežių daržovių, sulčių; vakarienė – tingus kopūstai ritiniais, salotos iš virtų burokėlių ir arbata; naktį – šviežių Obuolių sulčių;
  • Trečioji diena: Pusryčiai – virtos vištienos, salotos, morkos, obuoliai ir kopūstai, Puodelis jogurto; pietūs – sriuba, virta žuvis, arbata; vakarienė – sorų košė su moliūgų, virtos vandenyje, Obuolių sultys; naktį – kefir.
Susitinka: kaloringa dieta

Receptai yra atrinkti savo nuožiūra, pagrindinis dalykas – ne daugiau nei leistina kalorijų ir naudokite tik patvirtintus produktus.

Veiksmingumas mityba priklauso nuo tinkamai pasirinkto deriniai, produktų, pakankamas fizinis aktyvumas, buvimas pasninko dienų. 2-3 savaites galite numesti svorio bent 3 kg, Bet svorio netekimas yra ne pagrindinis veiksnys, nes stabiliziruemost ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.

Pažymėtina, kad asmeniui, už kelių savaičių gauna tik pusę paros kalorijų, todėl per didelio fizinio krūvio, streso gali Ardančių kūno ir sukelti daug sveikatos problemų, todėl jums reikia būti labai atsargūs ir tuo atveju, diskomfortas, stop sistema, ypač jei naudojamas kartu su kaloringa lipidų nuleidimo dietos.