Prarasti svorio 15 kg greitai: pagrindinės taisyklės sveiko svorio netekimas

Prarasti 15 svarų per mėnesį yra realus tuo atveju, jeigu ne visi atlikti šią užduotį? Pasakyti iš karto: nereikia tikėtis, kad šis procesas leis jums lengvai. Bet kadangi jūs ieškote tokia beviltiška priemones, tikriausiai turi stiprią motyvaciją ir, taigi, svorio kritimas nebus toks sunkus.

Straipsnio turinys

Ir ar norite prarasti svorio?

@place_image

Kaip prarasti 15 svarų per mėnesį? Problema yra gana sudėtinga, ir atsakymas labai priklauso nuo to, pradinį svorį. Pavyzdžiui, jei jūs sverti 120 kg, prarasta 15 iš jų gali būti pateikta gana lengvai.

Jei jūsų kūno svoris svyruoja normalus, kiekvienas gramas riebalų audinių paliks jūsų kūnas sunkus ir nenori. Tarp priemonių, kuriomis jūs turėsite pasiruošti – reguliarus bado ir didelių apribojimų savo mėgstamą maistą.

Bet prarasti 15 svarų už 2 ar 3 mėnesius – tikslas, daug realesnis. Tačiau, ji taip pat negali prilygti sveiko svorio, nes ji yra didžiausia 4 kg per mėnesį.

Tie, kurie galvoja, apie tai, kaip prarasti 15 svarų per savaitę, aš galiu jį palikti, nes šiuo atveju visai nieko. Taigi, kritiškai ir protingai, o ne "klyuyte" reklamos tabletes, ir mitybą autorius, "garantija" toks rezultatas.

Ji gali gauti tik sunki liga...arba gauti rimta liga fone toks rezultatas.

Koreguoti savo gyvenimo būdą

Pierre Dukan, prancūzų dietologė ir autorius, vienas iš populiariausių sistemų galia, pasakoja savo pacientams, kad korekcija dieta yra labai mažas veikliųjų svorio. Iš tiesų, niekam ne paslaptis, kad judėjimas yra gyvenimas.

Žinoma, laikantis griežtos dietos, ne pernelyg domisi nerimauti žiūrėti jėgos ir aerobikos. Bet visada yra ir kitų būdų, kaip eismui. Kliniškai įrodyta, kad vaikščioti 20 minučių kiekvieną dieną gali apsaugoti žmones nuo nutukimo, įskaitant vietos (pvz., pilvo). Ir kaip prevencinė priemonė, ypač jei jūs einate į Parką, mėgautis paukščių giesmėmis ir nepakartojama kvapas šviežių lapų!

@place_image

Jei turite galimybę, priversti save atlikti kasdienius namų pratimai. Ypatingas dėmesys gaminamos siurblinės tų kūno dalių, kur lokalizuota didesnis riebalų. Pavyzdžiui, jei jūsų "riebalų gaudyklė" yra pilvo. abs ir padaryti exisits. Jei jūsų pagrindinė problema yra lokalizuota rankas, pirmenybę statinio technika (joga, Pilates, callanetics), ir išdžiovinkite juos reljefas padėti mažas nemokamai svorius.

Padaryti įpročiai, vengti naudoti keltuvai tuo atveju, jei tai yra įmanoma.

Pavyzdžiui, jei jūs gyvenate ketvirtame aukšte iš dangoraižio, kodėl jūs net reikia Liftas? Daug naudingiau vaikščioti laiptais, suteikiant kardio jūsų kūno. Atminkite – tik šiuo atveju, sikharulidze procesas turi galimybę būti vykdomas!

Pėsčiomis. Pageidautina nuolat. Jei jūsų darbas yra arti namų – eiti į jį, tik pėsčiomis. Jei jūs turite pasiekti viešuoju transportu, sąmoningai eiti 2-3 sustojimai per anksti. Būtinai pasivaikščioti vakare, net jei jums skubėti namo – quick step nebus apmokestinti. Jei jūs dirbate iš namų arba namų šeimininkė, būti tikri, kad tai taisyklė, kasdien po pusvalandį pasivaikščioti gryname ore.

@place_image

O dar geriau – prisijungti iki plaukimo. Ne tik, kad ši sporto šaka yra labiausiai maloni ir naudinga visais atžvilgiais, jis bus skatinamas greitas svorio netekimas ir suteiks jūsų odai nuobodu SAG veikiami gravitacijos, ptozė. Plūduriuojantis, jums išlaikyti jūsų figūra puiki forma, nepriklausomai nuo aplinkybių ir amžiaus.

Mes taip pat rekomenduojame jums atsisakyti žalingų įpročių – Rūkymo ir gerti alkoholinius gėrimus. Moksliškai įrodyta, kad jos žalingos įtakos medžiagų apykaitos procesus organizme, lėtina ir slopina jų.

Taigi, jei norite numesti svorio, mesti idėja "atsiduoti" buteliu alaus po sunkios darbo dienos, ar rūkyti keletą cigarečių.

Planuoti savo režimo. Patartina gauti iki 8.00-9.00 val. ryto, nepaisant to, ar jūs dirbate. Ir eiti miegoti ne vėliau kaip 00.00-01.00. Toliau išdėstyti režimu, jūs ne tik pradėsite prarasti svorio greičiau, bet taip pat pagerinti savo sveikatą, suteikia energijos ir gyvybingumo, tapti jaustis gerai.

Druska: balta gydytojas, arba paslėptas mirties?

Tarp mitybos specialistai nuolat vyksta nesutaikomą diskusijos apie druskos vartojimo. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad regionuose, kur druska yra vartojama ir dideli kiekiai (15-20 g per dieną) žmonės kenčia ne tik nutukimas, bet ir hipertenzija. Tačiau, be druskos neįmanoma mūsų gyvenimo ir sveiko organizmo funkcionavimo. Taigi, vartoti būtina. Optimalus kiekis suaugusiajam yra nuo 5 iki 9 g per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie produktai yra druska iš pradžių.

@place_image

Atsisakymas per didelio druskos vartojimo reguliuoti vandens balansą savo audinius. Ir ji yra sustingusi, kad edema (kurie dažnai yra latentinis) yra pagrindinės priežastys, dėl virškinimo nutukimo!

Jei jau nusprendė sužinoti, kaip numesti 15 kg ir vos per dvi savaites, jūs taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad patinimas. Jei yra, jūs taip pat gali prarasti "balasto", ir kartu su juo pareikšti glikogeno kaupiasi poodinio audinio ir formavimo lipidų sluoksnį.

Reguliuoti vandens ir druskų pusiausvyrą, keista, kad jūs turite gerti daug vandens. Ji buvo nuo dehidratacijos, ji pradeda kauptis audiniuose "rezervas". Išgerti bent 1,5-2 litrus gryno distiliuoto vandens per dieną. Sultys, vaisių gėrimai, kava ir arbata yra ne geriamojo vandens ir neįtraukiami į šią parinktį.

Draudžiami produktai

Jei nusprendėte numesti 15 kg 1,2 arba 3 mėnesius, jums turi būti įdomu, kokie produktai turi kategoriškai išbraukti iš savo dietos. Ir mes mielai jums pasakyti, koks maistas yra laikinai prisijungti prie savo "juodąjį sąrašą".

Produktus iš "tabu " zonos":

@place_image
  • Poliruoti ryžiai;
  • Miltų;
  • Pyragai ir kepimo;
  • Cukraus (įskaitant rudos spalvos);
  • Vynas, alus, viskis ir kiti alkoholiniai gėrimai;
  • Bulvės;
  • Makaronų (bet kokios veislės);
  • Dešros ir rūkyti mėsos gaminiai;
  • Riebi žuvis;
  • Riebalų mėsa;
  • Šokolado;
  • Kakavos, supakuotos sultys, saldūs sodos;
  • Jogurtas (be riebalų-nemokama ir gamtos);
  • Grietinė, grietinėlė ir kiti pieno / pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų kiekis;
  • Bet pusgaminiai ir greito maisto.

Kaip matote, tai gana liūdna, ypač tiems, kurie mėgsta valgyti. Bet nenusiminkite: pirma, šie apribojimai yra laikini ir, antra, jums bus greičiau pamiršti apie juos, tempti į naują, sveiką gyvenimo ritmas.

Koks turėtų būti teikiama pirmenybė kasdieniame meniu:

@place_image
  • Mažai riebalų, mėsa (ypač paukščių);
  • Kiaušiniai;
  • Sūrio;
  • Pieno ir pieno produktų;
  • Grūdų (išskyrus kviečius Farina, ir tik ryte);
  • Daržovės ir vaisiai yra didelis kiekis ląstelienos (venkite krakmolingų maisto produktų ir per saldus, vaisių);
  • Mažo riebumo sūris (Tofu).

Padaryti savo mitybą taip: angliavandenių, gali sumažėti daugiausia ryte, per pietus valgyti pilnas kompleksas (pirmas + antras) vakarienei ir nori šviesos baltymų turintys maisto produktai. Kuo daugiau laiko vakare miltai – 18.00-19.00 val. Mityba turėtų būti optimalų kiekį maistingųjų medžiagų. Tačiau, prasminga naudoti polivitaminų kompleksų papildomai.

Ir nepamirškite apie gerti daug skysčių!

Alkanas dienų

@place_image

Ir galiausiai mes prieiname prie įdomiausių. Žinoma, atsikratyti 15 svarų per tokį trumpą laiką turi kankinti save su badu. Bet ne reguliariai. Jūs turite susilaikyti nuo bet kokio maisto produktų kartą per savaitę.

Dar dvi dienas reikėtų daryti kitaip, gerti. Jie gali gerti silpnas sultinys, jogurtas, pomidorų sulčių be druskos, žalia arbata be cukraus. Jei alkis yra per sunkus jums, valgyti pora riekelių juodos duonos.

Mes negali garantuoti jums pasiekti norimą rezultatą laikantis šios programos. Bet mes galime garantuoti už tai, kad savo svorio bus gana sveika.

O taip pat, koks poveikis bus malonumas jums, nes jums nereikia įrašyti raumenų ir nebus sukurti pasaulinę stresą jūsų odą, atsižvelgiant į tai, ką ji būtų techninis ir kuriems streami. Būti protingas ir būna, kad numesti svorio atsakingai.

Sustabdyti plonas ir patrauklus!