Kaip sumažinti juosmens apimtis, ir pilvo

Juosmens kelia nerimą daugeliui žmonių. Jos perimetras tampa rimta problema, kai vasara ateina ir drabužiai tampa atviresni. Kaip sumažinti juosmens?Mes visi žinome, kad problemos su figūra yra rezultatas vartoti saldainių, alaus ir greito maisto, kad mes mylime tiek daug. Visos šios Gėrybės yra deponuojamas riebalų aplink juosmens.

Šiandien, yra keletas įrodyta ir veiksmingų būdų, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo srityje. Nutukimas šio tipo yra blogiausias variantas organizmui, nes riebalai kai ji kaupiasi organuose.

Straipsnio turinys

Kaip išsaugoti pav.?

Siekiant sumažinti juosmens namuose, jūs turėtumėte pabandyti laikytis pagrindinių principų svorio:

Kaip sumažinti juosmens apimtis, ir pilvo
  • Tinkama mityba yra frakcinės miltai, sumažinto kaloringumo, korekcijos, mitybos įpročiai;
  • Stiprumo mokymas – padidinti raumenų, nes raumenys suvartoja daugiau kalorijų darbui. Kūnas su daug raumenys dirba skirtingai nei kūno, daug riebalų;
  • Aerobikos pratimai – tai pratimai yra suprojektuotas specialiai tiems žmonėms, kurie kenčia nuo viršsvorio, jie jums leidžia greitai sumažinti juosmens. Jei jūs turite blogą fizinę būklę, pradėti vaikščioti;
  • Būtina miegoti ne mažiau kaip septynias valandas per dieną – mažiau žmogus miega, tuo daugiau organizmas gamina hormonus, kurie didina apetitą;
  • Būti aktyvus, nesvarbu, koks oras. Jei lyja ne, tai nereiškia, kad visą laiką reikia žiūrėti TV. Užsiregistruoti formavimas, į sporto ar šokių mokyklą.

Ką reikėtų valgyti, siekiant sumažinti juosmens ir pašalinti pilvo

Aktyvaus gyvenimo būdo turėtų būti derinamas su tinkama mityba. Laikykis principo frakcinės valgio. Tai geriau valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Praleidžiant rupiniai neskatina svorio ir sukelti sutrikimai, medžiagų apykaita, kuri pereis į ekonomišką režimą, skatinti sukaupti dar daugiau riebalų.

Pagrindiniai principai mityba:

Kaip sumažinti juosmens apimtis, ir pilvo
  • Didinti vartojimą žuvis, paukštiena, neskaldytų grūdų, pieno produktų, mažai riebalų – ši dieta yra ne tik sveika, bet tai taip pat pridėti energijos, po maisto asmuo bus ilgai jaustis visiškai;
  • Sumažinti kalorijų – pakankamai sumažinti dietos iki 100 kalorijų per dieną, kad numesti svorio per metus 5-6 kg. 100 kalorijų – tai dvi mažos šokolado chip cookies. Jei griežtesni apribojimai ir didesnis pradinis svoris gali sumažinti juosmens iki 10 cm, tačiau, įsitikinkite, kad organizmas gauna visų reikalingų maistinių medžiagų;
  • Valgyti Pusryčius daug baltymų, kurie paspartina metabolizmą ir padidina kalorijų sudegino. Be to, šis Pusryčiai suteiks jums pilnatvės jausmas;
  • Negalima maišyti viename valgymas, angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, duona su sviestu ir sūriu. Patartina valgyti mėsos su daržovėmis, o ne ryžių arba bulvių;
  • Naudoti sveikų riebalų, tokių kaip linų Sėmenų aliejus, šalto, arba galite valgyti alyvuogių aliejus – 1 valgomasis šaukštas per dieną;
  • Mažinti suvartojamų gyvulinių riebalų – ne mažiau kaip sūris, grietinė, padažai, riebalai, pienas, majonezas, riebalų mėsa;
  • Apriboti mėsos vartojimą naudai, žuvies arba paukštienos, bandyti virti arba kepti maisto produktų, atsisakyti kepti maisto produktai;
  • Baltą duoną pakeiskite duona iš kvietinių miltų, jis turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais, per pirmą pusę dienos;
  • Naudoti didelį kiekį natūralių prieskonių. Ypač pagreitina medžiagų apykaitą šių produktų: imbieras, čili, Juodieji pipirai, krienai, česnakai;
  • Ne nuraminti problemų, šokoladas, rasti kitų būdų, kaip susidoroti su stresu. Saldumynai, traškūs sausainiai ir pyragai gali pagerinti jūsų nuotaiką, bet tik trumpam.

Pratimai, siekiant sumažinti juosmens

Kaip sumažinti juosmens apimtis, ir pilvo

Jei svajojate apie gražų paveikslą, reikia daryti fizinių pastangų ir atlikti pratimų rinkinys, skirtas deginti riebalus.

Tuo pačiu metu mes turime gerti daug vandens, valgyti sveiką maistą saikingai, ir fizinis aktyvumas padės mums formuoti svajonė per kelias savaites. Pratimus gali atlikti ne visi vienu metu, geriausias būdas yra pasirinkti bent septynių pratimų ir juos įvykdyti per dieną, savavališkai juos sujungti kartu.

Nepamirškite apšilti prieš pratimų siekiant išvengti traumų ir raumenų skausmas. Mokymo poreikio patogus non-slip batų. Pradėti daryti pratimus 10 kartų per dieną didinant jų skaičių ir intensyvumą. Pratinti kūno įtampa palaipsniui.

Jei manote, jokio skausmo, sąnarių ar kitų kūno dalių – pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Kaip sumažinti juosmens apimtis, ir pilvo
  1. Liemens posūkiais. Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje, padėkite rankas ant klubų ir paversti savo kūno į kairę ir į dešinę, visada stengiasi išlaikyti stuburą tiesiai. Pakartokite 30 kartų. Tada nereikia concatenate į pilį ant krūtinės lygmenyje ir bandome padaryti, liemens posūkiais greičiau. Pakartokite 30 kartų;
  2. Užtikrintai. Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje, susikabinti rankomis, ant kaklo ir atlikti pakreiptas į šoną. Pakartokite 30 kartų. Esančių tokioje pačioje padėtyje, liesos į šoną, bando liesti žemės, tada, mes turime grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite, lenkimo į kitą pusę. Pakartokite 30 kartų;
  3. Posūkius su lazda. Naudoti lazdą, vidutinio ilgio. Įdėti ją ant nugaros, aukštį, jūsų pečius, rankas ant abiejų galų lazda. Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje ir labai pasuka į kairę, ir į dešinę. Tai leis jums greitai padaryti liemuo plonesnis. Pakartokite 50 kartų;
  4. Šlaitai su lazda. Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje. Turėti lazdą su abiem rankomis ir pakelti horizontaliai virš galvos. Daro pasvyra į kairę, tada į dešinę, kiekvieną kartą, kai su kūno pavertimo stick. Pakartokite 50 kartų;
  5. Užtikrintai į priekį. Stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite rankas ant kaklo, ir aš liesos į priekį, bando liesti kojas ir tada turi grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų. Nesvarbu, kad pradžioje jums bus gauti giliai šlaito, ilgainiui kūnas gauna didesnį lankstumą;
  6. Lenkimo pirmyn, į skirtingas kojas. Pakartokite ankstesnį pratimą, bet šį kartą platesnės veiklos – bandyti liesti pirma į dešinę, tada į kairę koją. Pakartokite 15 kartų;
  7. Posūkiai ant sulenktų kojų. Į polusidya padėtyje, kojos sulenktos, nugara tiesiai, atlikti liemens posūkiais, rankos sulenktos prie krūtinės lygio. Padaryti 50 pakartojimų. Šis pratimas padeda pašalinti pilvo riebalų;
  8. Įsijungia kirto kojų. Šiuo atveju, kojų padėtį, yra svarbiausias efektyvumo mokymus. Siekiant tai padaryti, mes turime susėsti ir kirsti savo kojas, rankas ant jo krūtinės. Į šią poziciją jums bus atlikti 50 liemens posūkiais, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai ir tikimės;
  9. Darbas ant pilvo į atloštu poziciją. Atsigulti ant vieno šono, kojos šiek tiek sulenktos. Uždėkite rankas ant kaklo ir švelniai pakelkite kūną. Atminkite, kad auktos yra ne traukti save už kaklo. Pakartokite pratimą 15 kartų. Be to, mes atlikti tą pačią užduotį, bet šį kartą pakelti sulenkta koja, 15 kartų. Galų gale mes keliame liemens ir su ja pakelti tiesias kojas, pakartokite 15 kartų. Ar serija tą pačią užduotį, gulėti ant kairės ir dešinės pusės;
  10. Darbas ant pilvo į atloštu poziciją įtraukti kojų. Atsigulti ant vienos pusės, su tiesiomis kojų. Ranką nuo grindų išdėstyti taip, kad liesos į jį. Antra vertus, dedamas ant kaklo. Padidinti liemens iki, sinchronizavimas judėjimo su keliant koja, kuri yra viršuje. Pakartokite 15 kartų. Be to, mes atlikti tą pačią užduotį, bet šį kartą sulenkti kojos ir padidinti liemens, bando liesti kelio. Atlikite 15 kartų. Kad nemažai tos pačios pratimus, atsigulus, dešinėje ir kairėje pusėje;
  11. Derinys pratimai pilvo ir juosmens. Atsigulti ant vieno šono, kojos šiek tiek sulenkti, pasukti liemenį taip, kad atramos ant grindų. Padėkite savo rankas ant savo kaklo ir pakelti savo liemens 15 kartų. Tai bus užtikrinti, kad jie dirbs pilvo raumenys ir raumenys liemens. Perkelti kojų kita kryptimi, pakartokite 15 kartų.

Reguliariai daryti pratimus namie, veda aktyvų gyvenimo būdą, laikytis principų, sveikai maitintis, atsisakyti maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, jūs netrukus pastebėsite, kad gerų rezultatų.

Jūsų juosmens taps plonesni, pilvo mažesnis, ir kūnas tampa labiau tinkami ir sveika. Be to, šis gyvenimo būdas ir savo atspindį veidrodyje bus pakelti nuotaiką.