Kaip sulieknėti taikant paprastą dietą, nepakenkiant sveikatai?

Antsvoris šiandien yra viena pagrindinių problemų visame pasaulyje. Taip yra dėl to, kad žmonės valgo nepageidaujamą maistą, o jei bando valgyti sveiką maistą, tai daro neteisingai.

Kita antsvorio priežastis yra net minimalaus fizinio aktyvumo trūkumas. Mūsų straipsnis kviečia jus sužinoti, kas yra paprasta svorio metimo dieta ir kaip ji veikia.

Straipsnio turinys

Kurie metodai yra veiksmingi?

Svorį numeta dviem būdais:

  1. vartoti vaistus ir maisto papildus. Tokiu atveju turite būti ypač atsargūs ir prieš vartodami bet kokius vaistus būtinai pasitarkite su gydytoju. Kitas šio metodo trūkumas yra gana didelė priedų kaina. Importuoti vaistai ir maisto papildai kainuoja daug pinigų, o pigūs analogai neduos teigiamų rezultatų;
  2. todėl daugelis žmonių nusprendžia laikytis dietos ir tinkamos mitybos. Kadangi šis metodas yra pigesnis ir mažiau pavojingas. Be to, dieta siūlo paprastai ir greitai atsisveikinti su antsvoriu.

Svorio metimo taisyklės

Norėdami atsikratyti nuo papildomų svarų, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų:

Kaip sulieknėti taikant paprastą dietą, nepakenkiant sveikatai?
  1. teisingai vartokite maistą. Maistas turėtų būti vartojamas mažiausiai 3-4 kartus per dieną mažomis porcijomis. Naudokite mažus indus, kad į jį būtų galima įdėti ne daugiau kaip 250–300 g maisto;
  2. skaičiuojant kalorijas. Norėdami tai padaryti, galite susisiekti su mitybos specialistu, kad nustatytumėte kalorijų skaičių atsižvelgdami į kūno savybes arba patys jas apskaičiuotumėte. Šiandien specialiai sukurtą skaičiavimo formulę galima rasti viešojoje erdvėje internete ir ja labai lengva naudotis. Paruoškite dietą, atsižvelgdami į gautą vertę. Norėdami tai padaryti, naudokite esamas maisto kalorijų lenteles;
  3. maisto produktus. Tam tikru paros metu reikia valgyti skirtingus maisto produktus. Pusryčiams tinka valgis, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių. Vakarienei geriau valgyti daržoves, žuvį, kefyrą, sūrį ir kitus pieno produktus;
  4. suvartokite reikiamą kiekį vandens. Žmogaus kūne yra 80% vandens. Todėl, norint tinkamai veikti, rekomenduojama gerti daug skysčių. Gydytojai rekomenduoja išgerti mažiausiai 1,5–2 litrus per dieną. Arbatos, kavos kiekis į nustatytą normą neįeina. Jei žmogaus svorisdaugiau nei nustatyta norma arba jis dirba sunkų fizinį darbą, tada skysčio kiekį reikia padidinti iki 3-4 litrų. Taip pat vandens kiekis priklauso nuo klimato veiksnių, kuo aukštesnė oro temperatūra, tuo daugiau žmogaus organizmas turi ją absorbuoti;
  5. fizinis aktyvumas. Norint normaliai funkcionuoti žmogaus organizmui, būtinas normalus medžiagų apykaitos lygis, fizinis aktyvumas. Jei nėra laiko ir papildomų lėšų apsilankyti sporto objektuose, pakanka ryte atlikti pratimus ir nueiti bent 5 km per dieną. Laikydamiesi labai paprastos dietos ir net nedidelio fizinio krūvio, jūs galite pakankamai greitai sugrąžinti savo kūną į normalią būseną;
  6. miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tai turėtų trukti vidutiniškai 8 valandas, jei nepakanka, žmogaus imunitetas sumažėja.

Paprastos dietos taisyklės

Šiandien yra šimtai paprastos svorio metimo dietos, leidžiančios numesti porą kilogramų per savaitę.

Produktai, kurių pagrindu jie gaminami, turėtų turėti šias savybes:

  1. prieinamumas . Tai reiškia galimybę įsigyti šio meniu produktų bet kurioje parduotuvėje. Dieta skirtas maistas yra gana populiarus, keičiasi tik jo apdorojimo būdas ir porcijos svoris;
  2. kūno jautrumas . Asmuo neturėtų sukelti alerginių reakcijų į maisto produktus, valgomus dietos metu. Bus dar sunkiau jo laikytis, jei ingredientai bus bjaurūs ar nepatiks;
  3. virimas turėtų būti greitas. Pasirinkite dietą, kurioje visi ingredientai yra paruošti be didelių išlaidų, laiko ir pastangų.

Svarbūs paprastos dietos principai

Pasak žmonių, kurie jau išbandė paprastos dietos veiksmingumą, atsižvelgiant į pradinį svorį, per savaitę galite numesti mažiausiai 4 kilogramus.

Paprasčiausia dieta turėtų būti paremta tam tikrais principais.

Kaip sulieknėti taikant paprastą dietą, nepakenkiant sveikatai?
  1. Dieta negali prieštarauti tinkamos mitybos pagrindams, svorio metimas turėtų būti natūralus;
  2. Turėtų būti nuolat skaičiuojamos maisto kalorijos. Vidutiniškai norma yra ne didesnė kaip 1600 kcal per dieną;
  3. racione turi būti skaidulų, kurios puikiai valo organizmą nuo toksinų;
  4. valgių turėtų būti daugiau, tačiau porcijos negali viršyti 200 d. Šis principas padės organizmui atkurti riebalų deginimo režimą ir tuo pačiu jo neperkraus;
  5. primygtinai nerekomenduojama praleisti valgio. Tai gali pabloginti skrandį ir neigiamai paveikti odą;
  6. valgiaraštyje turėtų būti vaisių ir daržovių, tai padės prisotinti organizmą vitaminais ir kitomis naudingomis medžiagomis;
  7. dar viena svarbi taisyklė yra lėtas valgymas. Reikėtų paimti vienąь mažiausiai 20 minučių.

Norint numalšinti alkio jausmą, prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Paskutinį patiekalą galite valgyti likus bent 4 valandoms iki miego, bet ne vėliau kaip 18 val.

Paprastos dietos pavyzdinis meniu

Siūlome susipažinti su klasikine versija. svorio metimas, tai gali būti laikoma pagrindu kuriant dietą.

Pirmasis meniu.

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuoliai ir kava;
  • Pietūs: daržovių sriuba, 200 g žuvies ir tiek pat troškintų morkų;
  • popietės užkandis: 1 bet koks vaisius ir taurė kompoto;
  • vakarienė: daržovės virta, stiklinė kefyro, apelsinas.

Po to leidžiama gerti tik vandenį. Geriausių rezultatų pasieksime, jei miegas bus pakankamas. Be to, kaip sako gydytojai, paprasta vienos savaitės dieta laikoma gera įvairių ligų prevencija.

Antrasis meniu.

Kaip sulieknėti taikant paprastą dietą, nepakenkiant sveikatai?
  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, vienas nesaldintas obuolys, vaisių salotos, pagardintos neriebia grietine ar jogurtu, arbata, užpilta ramunėlėmis ar mėtomis, ir neriebi varškė su vaisiais;
  • Pietūs: pirmasis patiekalas - sriuba iš bet kurių daržovių, žuvies sriuba iš neriebios žuvies, vištienos sultinys. Antrasis patiekalas yra garinta žuvis arba virta, liesa mėsa. Šoniniai patiekalai: troškintos ir virtos daržovės, daržovių troškinys;
  • popietės užkandis: vaisiai, natūralios sultys ar kompotai;
  • vakarienė: daržovių salotos, kaip padažą galite naudoti alyvuogių aliejų arba citrinos sultis. Kefyras, neriebus varškės sūris ir citrusiniai vaisiai.

Laikydamiesi siūlomo meniu, po trumpo laiko galėsite savarankiškai nustatyti, kiek maisto reikia normaliam gyvenimui, nepriaugant antsvorio. ...