Kaip padidinti raumenų masę: patarimai lieknoms moterims

Gali atrodyti, kad didžioji dalis gražiosios žmonijos pusės nuolat ieško efektyvių metodų, kaip sumažinti svorį. Toli nuo to! Daugybė liesų mergaičių ieško būdų, kaip padidinti raumenų masę ir suteikti kampuotai figūrai malonų apvalumą.

Kaip greitai padidinti raumenų masę: pagrindinės rekomendacijos

Kaip padidinti raumenų masę: patarimai lieknoms moterims

Jei lieknumo neišprovokuoja liga, problema slypi pagreitintoje medžiagų apykaitoje. Kūnas paprasčiausiai neturi laiko papildyti būtinų elementų atsargų, kad suaktyvėtų raumenų masės augimas.

Todėl jį reikėtų skatinti taikant integruotą metodą: tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą.

Pagrindinė problemos sprendimo kryptis yra tai, kaip padidinti kūno raumenų masę, tinkamai suformuota dieta. Maitinimas turėtų būti atliekamas 6-8 kartus per dieną reguliariais intervalais. Verta paruošti kaloringiausius maisto produktus. Patartina suvartoti apie 5000 kcal per dieną.

Tai ypač naudinga atskirus patiekalus , kai vartojami baltymų ingredientai. atskirai nuo angliavandenių. Prieš sportuodami turite valgyti valandą, kad suteiktumėte kūnui energijos tai padaryti.

Maisto produktuose, kurie didina raumenų masę, turėtų būti daug kalcio ir sudėtingų angliavandenių. Miltiniai produktai, saldumynai ir bulvės leidžia priaugti riebalų, nes juose yra paprastų angliavandenių. Kurdami raumenis, turėtumėte atkreipti dėmesį į pieno produktus, liesą mėsą, daržoves ir vaisius.

Kasdien treniruojantis sunku pasiekti raumenų augimą. Sportuojant pažeidžiamos audinių skaidulos, todėl jos turi atsigauti. Regeneracijos procesas trunka maždaug 48 valandas. Šiuo metu atsiranda raumenų augimas. Todėl optimaliausias treniruočių režimas yra po 2–3 dienų.

Regeneracija gali sutrikti, jei kūnas patiria stiprų stresą. Patartina laikytis režimo ir skirti bent 8 valandas per parą miegoti. Beje, raumenys efektyviausiai auga po krūvio sapne.

Greitas kūno modeliavimas yra neįmanomas, teigiama dinamika taps pastebima po kelių savaičių. Todėl verta būti kantriam dėl galutinio rezultato.

Fizinio aktyvumo metu susidaro pieno rūgštis. Norint jį pašalinti, kasdien rekomenduojama suvartoti apie 2 litrus skysčio. Geriau, jei tai paprastas vanduo.

Kaip padidinti raumenų masę: patarimai lieknoms moterims

Jėgos treniruotes reikia pradėti iš anksto pašildžius. Tam idealiai tinka šokiai ar pilatesas. Atšilimas turėtų trukti 30–40 minučių.

Dirbant su mašinomis, svoris turėtų didėti laipsniškai. Geriau sportuoti prižiūrint treneriui, kuris padės greitai išsiaiškinti, kokie krūviai yra naudingi atskiroms raumenų grupėms, kaip taisyklingai kvėpuoti fizinio krūvio metu.

Patartina naudoti proteNauji kokteiliai, specialūs preparatai raumenų masės didinimui. Tačiau jei nenorite vartoti baltymų, galite pakeisti preparatus dviem bananais.

Net jei jums reikia tik padidinti sėdmenų apimtį, turite pakrauti kelias raumenų grupes, kad išvengtumėte disbalanso.

Moteris neturėtų vartoti praktikoje patarimai, kaip teisingai priaugti svorio, kurį kultūristai naudoja treniruotėse. Paveikslo kontūro apvalumas ir ryškus reljefas yra visiškai skirtingos sąvokos. Merginai, siekiančiai harmonijos, nereikia išsamiai išnagrinėti palengvėjimo.

Kaip moteris gali padidinti raumenų masę: mankštos programa

Ši programa leidžia efektyviai priaugti svorio lankantis 3 kartus per savaitę sporto salėje. .

Pavyzdžiui, pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis yra skirti pamokoms, likusį laiką kūnas ilsisi nuo streso :

  • 1 diena - apkraukite nugarą, krūtinę ir tricepsą: „deadlift“, hantelių paspaudimas pasvirusiu suoliuku, vertikalaus blokelio pritraukimas prie krūtinės, juostos paspaudimas siauru rankena;
  • 2 diena ypač naudinga mergaitėms, ieškančioms būdų, kaip padidinti sėdmenų raumenų masę ir kojų apimtį: pritūpimai su svoriais ant pečių, kojų paspaudimai ir išstūmimai su štanga treniruoklyje, kojų lenkimas gulint, kėlimas ant pirštų treniruoklyje;
  • 3 diena - rankos diržo raumenų treniravimas - Pečiai: pakelkite juostą prie bicepso, siaura rankena paspauskite juostą, sėdėdami paspauskite hantelius, traukite prie juostos smakro.
Kaip padidinti raumenų masę: patarimai lieknoms moterims

Programoje, kaip padidinti kojų grupės ir sėdmenų, taip pat kitų raumenų, raumenis, numatyta 6–12 pakartojimų, kiekvienam pratimui priartinant po 3-4 kartus.

Reikia pasirinkti teisingą krovinio svorį. Jei atlikdama 6-tą pratimą moteris supranta, kad kitas jai bus nepakeliamas, svoris turėtų būti sumažintas. Lengvai atliekant daugiau nei 12 laisvo svorio pratimų, juos, priešingai, reikėtų padidinti.

Lankantis fitneso centre verta prisiminti, kad efektyvus raumenų augimas pasiekiamas praktikuojant pratimus su nemokamais pratimais. svoris. Teigiamas rezultatas naudojant tik simuliatorius yra minimalus.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q