Kaip gauti abs ir plonas juosmens

Kai jie nebegali tilptų į jūsų mėgstamus džinsus, ir diržo pradeda pakabinti gyvybės saugotojas, jūs turite žinoti apie tai, kaip atsikratyti riebalų perteklių. Ar reikia kreiptis plonesni juosmens? Šiandien mados vingiuotos formos.

Straipsnio turinys

Reikia ir žalos riebalų pilvo srityje

Poodiniai riebalai atlieka daug naudingų funkcijų, įstaiga:

Kaip gauti abs ir plonas juosmens
  • jis apsaugo nuo temperatūros kraštutinumų, išorės aplinką, ypač žiemą, užkirsti kelią užšalimo;
  • apsaugo nuo mechaninių sužalojimų – kai you drop riebalai bus apsaugoti nuo sužalojimų, į vidaus organus;
  • yra rezervas energijos ir maistinių medžiagų, kad "juoda" diena, remti kūno atveju bado.

Poodiniai riebalai yra labai daug naudingų funkcijų. Kodėl atsikratyti labai reikalingas prekes?

Tačiau tai turėtų būti padaryta, kaip vidutinio poodinių riebalų kaupimąsi yra naudinga, o jos perteklius yra labai kenksmingas sveikatai. Ypač neigiamą poveikį sveikatai pernelyg didelės visceralinių riebalų kiekis, kad gali susiformuoti aplink vidaus organus pilvo ir juosmens.

Tokios atsargos, vėliau tapti ne tik nutukimas, bet ir cukrinis diabetas 2 tipo širdies ir kraujagyslių ligų, mažina gyvenimo trukmę. Dažniausiai ši problema pasitaiko moterims po nėštumo. Natūralus noras yra pirkti lieknas kūno. Daugelis mama įdomu, kaip padaryti, kad gražus pilvo, numesti svorio, tapti sveikesniais.

Ar yra būdas pašalinti poodinių riebalų?

Taigi, būdų, kaip gauti per savaitę gražus pilvukas, ne taip daug – tik du.

Kaip gauti abs ir plonas juosmens

Jie nėra nauji, ne greitai, bet vienintelis dalykas, kuris padės jums atsigauti po nėštumo gražus pilvo, būti kelių dydžių plonesni. Tai teisingas mažo kaloringumo dieta ir mankšta. Stebuklas išgydo dėl svorio nėra.

Pažadų gamintojai įvairiais maisto Papildais, taip pat išradėjams, mitybos beveik momentinis harmonija — mitas, a viešumo wyczyn.


Tinkamai mažo kaloringumo dieta susideda iš maisto produktų su mažai angliavandenių kiekio, krakmolas, kalorijų. Norėdami išskirti saldus, miltų, cukraus, bulvių, makaronų, riebalų mėsos ir žuvies. Siekiant sumažinti suvartojamos grūdai, įtraukti į kasdienį racioną daržovių, nesaldintų vaisių, baltos mėsos, liesos žuvies. Maisto gaminimas turėtų būti tik naudojant keletą kepti orkaitėje arba virti. Būtina visiškai pašalinti keptuvėje kepti maisto produktams, sumažintas druskos vartojimas, gerti daugiau vandens.

Su šia galia, kad tikrai gauti pirmą rezultatas per savaitę. Skaičių kalorijų suvartoti per dieną neturėtų viršyti 1300-1500 kcal. Padaryti gražus pilvo ir paspauskite be dietos neveikia, nes tai fiziologiškai neįmanoma.

Mūsų organizmas negali numesti svorio tik vienoje vietoje, tai būtų rankos, kojų ar juosmens. Kūnas praranda riebalų tolygiai ir platina. Todėl, kartu su plokščią pilvą, jūs gausite visiškai plonas pav. Jogos, šokių, fitneso, treniruoklių salė – tipo krovinių nesvarbu. Bendras padidinti fizinį aktyvumą, kas svarbu.

Ėjimo yra būdas numesti svorio, atsikratyti pilvo. Vietoj Liftas lipant laiptais, o ne autobusais, pėsčiomis iki metro.

A pratimų rinkinys, kuris padės numesti paspauskite

Butas abs galima gauti tik per pratybas gražus juosmens ir pilvo. Pratimai svorio, bet veiksmingiausia yra: baras, sukimo liemens, keltuvai.

Jie turi padaryti tris kartus per savaitę.

Kaip gauti abs ir plonas juosmens
  1. Dirželis. Pradinė padėtis: dėmesio rankas, kojas ant grindų. Taigi, laikykite nugarą tiesiai, rankos negalima sulenkti per alkūnes ir kelius. Užraktas, palaikykite kūno lygiagrečiai su grindimis minutę. Tada eikite į šoninę juostą, kad kroviniai į skersinį pilvo raumenis. Sėdėti ant grindų dešinės šlaunies. Liesos savo dešinę ranką ant grindų. Ištiesinti kojas, liesos ant grindų šoninis paviršius koja, dešinę koją atgal, kairėn priekyje. Kairėje pasiekti iki lubų. Kūno reikėtų laikyti lygiagrečiai su grindimis vieną minutę. Tada, pakartokite šį pratimą kairėje pusėje;
  2. Sukimo liemens. Vystosi paspauskite ir rėmas iš kūno. Atlikti gulint. Atsigulkite nugara ant grindų, rankos už galvos, kojos pakeltos, sulenktos per kelius. Klubo, tailbone turėtų būti liečia grindis. Įkvėpti, pakelti rankas virš grindų, traukti kelio į galvą kalbant apie pusės liemens. Iškvėpti, nuleiskite pečius prie grindų. Pakaitomis keisti kryptį sukimo liemens pirma į kairę, tada į dešinę kelio. Ar tai 25 kartus iš keturių pakartojimų;
  3. Aukščio bagažo skyriaus. Padaryta gulėti ant patogus Kilimėlis. Kelius sulenktos, kojos ilsisi ant grindų. Rankas clasped už galvos. Įkvėpkite, pakelkite pečius į viršų, iškvėpti atgal prie grindų, bet atgal negalima įdėti, nors visą laiką šiek tiek svorio. Į tailbone turėtų tilpti būtų gerai prigludusi prie grindų. Išlaikyti savo smakro tiesiai. Kai kėlimo krosnis atgal, šiek tiek apvali. Užduotis atlikti 30 kartų. Atsipalaiduoti po minutės. Tada, pakartokite šį pratimą dėl plokščio pilvo dar 30 kartų. Viskas, ką jums reikia padaryti keturis metodus;
  4. Lankai ar gimnastikos Lankas. Jei jūs pasukite Žiedą kiekvieną dieną 10 minučių, jums bus ne tik sumažinti liemens apimtį, bet ir sustiprins raumenų kadrą atgal, pagerinti kraujo apytaką dubens organų.
Kaip gauti abs ir plonas juosmens

Šiuos pratimus plokščio pilvo jūs galite pasiekti gerą rezultatą. Jie turi neginčijamų privalumų.

Pirma, lengva vykdymo, ir, antra, jūs galite padaryti juos namuose.

Taigi, norėdami gauti vapsvų juosmens ir pripūstos paspauskite yra būtina laikytis dietos ir duoti naudotis.

Efektyvumas gali būti pasiektas, jei jūs padaryti viską, kompleksas.

Jei nenorite laikytis tinkama mityba, pratimai neabejotinai užpumpuoti raumenys, bet jis bus paslėptas po poodinių riebalų. Prarasti svorio tinkamai!