Lankai juosmens: susiformavo gražus paveikslas

Jei gamta nebus aprūpinta moteris idealias proporcijas, tai yra įmanoma, kad jiems iki tobulumo, naudojant paprasčiausias simuliatorius yra gimnastikos Lankas. Ne taip seniai, beveik kiekviename kieme merginos susukti Lankas. Šiandien pamiršai meno sukimosi hula Hoop yra atgal, leidžianti jums pritaikyti, kad tilptų. Įrodyta, kad naudojant hula Hoop liemens, gali sumažinti jo apimtis 3-4 cm tik mėnesį.

Straipsnio turinys

Pasirinkti treniruoklį

Lankai juosmens: susiformavo gražus paveikslas

Žinoma, daug kas priklauso ne tik nuo pastangų, ponios, bet taip pat ant modelio ji atrodė po to, kaip treneris. Žinant, kaip pasirinkti Lankai liemens, jūs galite įsigyti tą variantą, kuris geriausiai tinka kiekvienai progai.

Šiuo metu ant lentynos sporto parduotuvėse galite pasirinkti 5 rūšių sviedinys:

  • įprasta;
  • svertinis;
  • veidrodėliai;
  • įrengta kalorijų skaitiklis;
  • masažas.

Kiekvienas iš šių modelių turi privalumų ar trūkumų. Pavyzdžiui, paprastųjų tuščiaviduriai hula-žiedai, pagaminti iš plastiko ar aliuminio, sveria apie 500 g ir yra būdingas lygus paviršius. Šis modelis yra geriausia naudoti mokymosi pagrindai rotacijos, kaip lengvas suteikia reikiamą krūvį pilvo raumenys ir nebus padeda sumažinti apimtis.

Svertinis sviedinys yra tas pats variantas, ertmės, kurios yra užpildytos su specialiu medžiagų, padidėja svoris 2,5 kg. Kaip taisyklė, tokio tipo hula naudoja fiziškai stiprūs, su gerai išvystyta raumenų, pilvo sienos.

Apvalkalas yra tikrai veiksminga, tačiau taikyti jį pradiniame mokymo etape tai nėra sunku susivynioti. Tačiau, esant tam tikrų įgūdžių, galima naudoti modelį, mokymas. Skatino hula Hoop toliau judėti inercijos ir sukuria reikiamą apkrovą raumenų audinio.

Sulankstomas hula hooping ar Lankai-dizaineris susideda iš kelių dalių. Tuščiavidurio korpuso pagamintas iš plastiko. Šis modelis yra itin patogus kasdieniame gyvenime, kaip galima lengvai išardyti į kelis segmentus, ir neužima daug vietos, kai jie yra saugomi. Tačiau šis apvalkalas naudinga tik pradedantiesiems.

Kiek veiksminga yra hula hooping, įrengta kalorijų skaitiklis, gali spręsti tik pagal nustatytą panele, pasiruošę daryti didžiausias pastangas, kad pasiekti tikslą. Pastatytas karkasas iš jutiklis leidžia žinoti, kiek baigtas apsisukimus ir sudegintas kalorijas.

Be to, mikroprocesorius tiksliai matuoja laiką praleido ant gimnastika. Jei moteris nėra pritaikyta ilgai sesijų ir trunka gimnastikos Lankas iš spintos kartais, nebūtina permokėti už naujų sportindustrii.

Masažinis gimnastikos Lankas yra labiausiai populiarus, dabar modeliu. Rusijoje plačiai apyvartą buvo gautas shell "Padaryti juosmens". Šis masažas hula Hoop vidinio paviršiaus, kuris yra prognozes, arba siurbimo taures, kuris puikiai pašalina celiulito ir poodinio riebalų iš masažuoti pilvo srityje. Tačiau, reikia pasakyti, kad šis modelis yra itin skaudžią kūno, paliekant gana didelė hematoma.

Moterims, ilgai naudojamas masažinis gimnastikos Lankas ", kad juosmens", rekomenduojama pre-wrap kūno storas audinys ir tada pradėti mokymo. Šiuo atveju rizikos mėlynės yra gerokai sumažintas, ir vartojimo darbo liks beveik nepakitęs. "Padaryti juosmens" lenkimo po poveikį, todėl didėja pėdsaką.

Remiantis savybes, kriauklių, ji yra lengvai pasirinkti tinkamą modelį. Tai yra pakankamai nešališkai būti susiję su preparato jo kūno. Jei moteris anksčiau apleistas fizinio krūvio, tai geriau pirkti paprasta gimnastikos Lankas. Ne dėl įgūdžių galima pasirinkti modelį arba svertinio masažinis gimnastikos Lankas.

Kaip naudoti hula Hoop

Lankai juosmens: susiformavo gražus paveikslas

Twist wrap ties juosmeniu yra reikalinga, kuriant maksimali apkrova paspauskite ir apsaugoti juos nuo pernelyg didelio streso atgal. Pradinę padėtį krūvio metu yra tiesi nugaros, kojų, rankų iškelti virš galvos ar ištiesta į šoną. Judėjimas turėtų būti dar, be staigių pokyčių. Tai geriau naudoti rotacija į abi puses, nes tai padės išvengti kreivumą stuburo.

Pageidautina, kad būtų apibūdinti maži apskritimai, kuriuose dalyvauja tik kaklo, kojų ir pilvo raumenų. Turite mokyti ant tuščio skrandžio, bent 2-3 kartus per dieną. Baigus mokymo, jums reikia susilaikyti nuo valgymo 1,5 valandos. Pradiniame etape sukimosi Hoopas, kad juosmens, rekomenduojama atlikti 5 minučių. Palaipsniui įdarbinimo trukmė padidėjo ketvirtį valandos.

Sprendžiama, ką Lankai yra geriausias juosmens mažinimo, galite pradėti mokymo, kad daug smagiau, atlikti pagal ritmingai muzikai.

Rekomenduojami pratimai:

  • Jūs pirmiausia turėtų sušilti atlikdami paprastą rotacija. Atgal per klasės turėtų būti laikomi tiesiai ir judėjimo paleisti greitai ir sklandžiai. Ilgis paprasta rotacija – 15-30 minučių;
  • Modelis "Padaryti juosmens" gali būti naudojamas kintamas sukimasis. Būtina, kad vienas 30 kartų keisti kryptį, todėl kiekvieną kartą, 5-7 min
  • Sūkurinės a hula Hoop, lėtai atsisėsti, išlaikant pusiausvyrą. Pratimai yra 10 sekundžių. Galite užrakinti savo poziciją, apačioje kelias sekundes. Tačiau, pradedantiesiems turėtų ne bandyti atlikti šią užduotį, dėl didelės rizikos traumos;
  • Jūs galite tiesiog vaikščioti aplink kambarį, ir toliau savo ruožtu modelio "Padaryti juosmens".

Beje, fiziškai aktyvūs žmonės gali įvertinti, kaip efektyviai gimnastikos Lankas liemens ir vykdyti kitų kompleksų, siekiama plėtoti kitų raumenų grupių. Naudojant sviedinys kaip išsiplėtimo, apsikeitimo rankas. Tai pakankamai, kad žingsnis gimnastikos Lankas su savo koja tvirtai prispaudžiama prie grindų, ir traukti į priešingą pusę susivynioti.

Naudoti ir kontraindikacijos.

Treneris, kaip "Padaryti juosmens", leidžia jums treniruotis, bet laisvo laiko, pavyzdžiui, žiūrėdami TV programą. Tačiau tai, kas yra taip naudinga, Lankai juosmens, jo populiarumas pastaraisiais metais labai padidėjo?

  • Naudojant šį lukštais galite ne tik ištaisyti trūkumus duomenys, bet ir pasiekti puikių veikimo pusiausvyros aparatas ir kvėpavimo sistemą;
  • Pagalba gimnastikos lankus, daugelis moterų atsikratyti problemų, lytinių organų ir stabilizuoja žarnyno žarnų peristaltiką;
  • "Padaryti juosmens"ir svertinis versija paprasta wrap stimuliuoja kraujo tėkmę, kuri turi teigiamą poveikį valstybės vidaus organų ir odos;
  • Naudoti simuliatorius nekenkia, kaip raumenys, pilvo sienos patikimai apsaugo organus nuo judėjimo ir būti sutraiškytam.

Tačiau mes neturėtume pamiršti apie trūkumus. Paprastai, sukimosi hula Hoop leidžia jums atsikratyti 3 cm per mėnesį su daug mokymo. Lieknėjimo proceso neįmanoma padaryti greitai.

Lankai juosmens: susiformavo gražus paveikslas

Naudoti modeliai, tipo "Padaryti juosmens" susiduria masažo rutuliai iš esmės pakenkti kūno paviršių. Platus ir labai skausminga hematoma laikomi per pirmas 2 savaites.

Griežtai draudžiama bendradarbiauti su Hoopas dalyvaujant ligų, nugaros ir pilvo, ir ginekologinės ligos. Pageidautina naudoti hula Hoop po gimdymo, menstruacijų metu. Vyresnio amžiaus moterys taip pat turėtų susilaikyti nuo mokymo.

Jūs galite žymiai pagerinti efektyvumą modelis "Padaryti juosmens" arba įvertintų, jei kartu su fizinių pratimų laikytis dietos. Iš esmės, visą potencialą aparatai yra atskleista tik kartu su kitais metodais, kuriais siekiama sukurti tobulą figūrą.