Suteikia lankstumo ar tempimo pratimai tiems, kurie tyrimai namuose

Tempimo pratimai paprastai apleisti naujai sportininkai, kurie maksimaliai pastangų ir laiko, mokymo, kuriuo siekiama vystyti raumenų jėgą arba didėja kūno masė. Ir veltui, nes lankstus raumenų ir elastinių raiščių reikia ne tik akrobatai: žinant, kaip padaryti tempimo namuose, galėsite nuolat palaikyti aukštą gyvybingumą.

Paprasta pratimų rinkinys padės išlaikyti jėgų ir gyvybingumo, siekiant išvengti traumų, fizinio krūvio metu ir, kad judėjimo daugiau sklandžiai ir lengvai.

Straipsnio turinys

Ji yra gera daryti tempimo?

Patyrę sportininkai žino, kad veidrodėliai, gerai įtempus raumenis ir raiščius, ir gerokai sumažina tikimybę susižeisti per varžybas, ir po mokyklos — padėti susidoroti su problema, raumenų sustingimas. Traukinio kojas ir rankas, atliekant tempimo pratimai, sąmoningai rekomenduojame, kad įvairaus amžiaus žmonės — ir vaikams, ir vyresnio amžiaus žmonės.

Dėl savo paprastos į sudėtingą dėl strijų namuose, galite pasiekti stulbinančių rezultatų:

  1. sustiprinti raumenų audinius ir padaryti jį labiau tankus;
  2. pagerinti kraujo apytaką galūnėse;
  3. plėsti judesių amplitudę;
  4. kad eisena, lengvumu ir elegancija;
  5. norėdami išvengti traumų, ne tik sporto.

Padaryti driekiasi namuose

@place_image

Pagrindinio tempimo pratimai yra gerai, nes jie gali padaryti namuose kiekvieną dieną, nenaudoja jokių speciifisteen. Viskas, ką jums reikia, yra šiek tiek laisvo laiko ir nori jį praleisti su nauda sveikatai.

Informacija pradedantiesiems: tempimo namuose bus veiksmingiausia, jei jūs prieš klasę, tinkamai apšilti — šokdynė, atlikite 40-50 sit-UPS, per kelias minutes pratybos, stacionarus dviratis, bėgimo takelis arba elipsės formos.


Jei nėra namuose, naudotis įranga yra ne problema, jie gali būti pakeisti Bėgimas vietoje.

Yra dviejų tipų tęsiasi: nustatyti mokymo kojų, gali būti dinaminis ar statinis naudotis. Dinaminis tempimas yra atliekami po tam tikro ciklo mokymo, yra labiau traumuojantis ir nėra rekomenduojamas pradedantiesiems. Ji apima sudėtingus metodus — Mahi, seklumų išilginės skyla į šonus ir kitų krovinių rūšys ir gali pakenkti sveikatai neišauklėtas žmogus. Todėl, pradinio kompleksų strijų namuose apima tik statiniai pratimai nereikalauja jokių staigių judesių.

Pagrindinis principas, statinis tempimas kojos namuose — lygumo ir lėtą judėjimą. Atsižvelgdama bet laikysena, jums reikia palaikyti jį keletą minučių, kol raumenys yra visiškai ištemptas. Tada lėtai mados keisti kūno padėtis, atsipūsti ar pereiti į naują uždavinį. Prieš pradėdami daryti tempimo kojoms, parengti patogi vieta studijuoti — erdvus plokščio paviršiaus. Jei jūs esate ant grindų, naudokite miega trinkelėmis ar jogos Kilimėlis.

Rekomendacijos pradedantiesiems

Atėjo laikas sužinoti, kaip mokyti kojų tempimo namuose pradedantiesiems.

Atrankos pradinio lygio įtraukti tik statiniai pratimai, kai sunku gauti sužeistas sąnarių ar pažeistos sausgyslės.

@place_image
  1. Galinio paviršiaus šlaunų. Kaklaraištis iš pradinė padėtis gulint ant nugaros: sąsagos rankas, dešiniojo klubo ir labiausiai traukti ją į kūno minutę lengvai, be kėlimo ir savo dubenį nuo grindų. Amplitudės ir jėgos judėjimas yra didinti palaipsniui! Tada tą patį daro ir su kairės kojos ir teisę suteikti poilsį;
  2. Sėdmenų raumenys. Pradinė padėtis: gulint ir sulenkite dešinę koją per kelį, mesti savo kairiojo kelio ir pateikti daugiausiai į šoną. Dvi rankas wrap savo kairę koją ir traukite ją į kūno Šoktelėti švelniai minutę, tada pakeiskite kojas ir kartoti pratimą;
  3. Vidaus raumenis klubų. Sėdėti ant Tatamio ir kaip stumdomas jo kojų, be kėlimo juos nuo grindų. Tada liesos į priekį ir pasiekti kojų pirštus į pėdų, su kiekvieno paskesnio šlaito didinant amplitudę, ir nepamirštant sklandžiai judėjimas. Darbo naudojimosi vieną minutę, po to pakartokite jį, bet jau sudarytas pakaitomis pirštų dešinės ir kairės pėdos;
  4. Priekinė dalis šlaunies. Melas kairėje pusėje. Dešinės rankos patraukti dešine koja, kuri lenkimo nesėkmę. Pabandykite traukti kulno iki apatinės nugaros, o lengvai pateikti savo dešinės kojos atgal. Atlikti krūvio minutę, tada guli ant jūsų dešinėje pusėje ir pakartoti visus būdus kaire koja;
  5. Raumenys klubų ir kelio raiščiai. Iš stovint, pateikti savo dešinę koją į priekį ir į kairę
    prieš didžiausias. Rankas gali remtis kelio ar grindų paviršiaus. Lėtai liesos į priekį, kol pajusite stiprų įtampos raumenys, šlaunų. Užšaldyti reglamento pusę minutės, atsikvėpti ir pabandykite pasilenkti net mažesnė, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir kartoti metodas;
  6. Raumenys, nugaros, šlaunies ir kelio raiščiai. Iš atloštu poziciją pakelti dešinę koją tiesiai ir sąsagos jį abiem rankomis, šiek tiek aukščiau kelio. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Iškvėpti, sklandžiai ir lėtai traukti koją sau. Tuo kulminacija įšaldyti pusę minutės, po to grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį daryti su kaire koja. Atliekant pratimus svarbu stebėti, kojų padėtį: ji turi būti tiesi ir ne lenkimo per kelio.

Šiuos paprastus pratimus, skirtus stiprinti pagrindinio darbo raumenų apatinių galūnių, bus išmokyti jus pagrindai tempimo jūsų kojos namuose ir paruošti raumenų, raiščių ir sąnarių sunkesnės apkrovos.

Kompleksas priklauso kategorijai sveikatos ir yra rekomenduojamas žmonėms, bet kokio amžiaus ir lyties.