Pilnas jogos kvėpavimas

Speciali praktika, jogos kvėpavimas vadinamas pranajama, kuris išvertus iš Sanskrito kalbos, reiškia "daugiau kvėpavimas". Pratybos, pranajama prieinama visiems: yra ir sudėtingas, ir paprastas metodus: tai gali būti ilgas sesijas, reikia rengti privatumo ir taip pat penkios minutės, tinka pradedantiesiems praktika kelyje ar darbe.

Praktikos tinkamą kvėpavimo joga yra svarbi visiems. Kasdienio streso ir blogų įpročių, pavyzdžiui, Rūkymo, silpninti kvėpavimo sistemos, kūno audiniai kenčia nuo deguonies trūkumo ir stagnacija. Kvėpavimo pratimai padeda atsipalaiduoti ir įdėti, kad nervai reguliuoti širdies ritmą ir virškinimą, atrodyti ir jaustis geriau.

Straipsnio turinys

Kaip pradėti kasdien kvėpavimo praktika

Joga pradedantiesiems apima ne tik reguliariai mankštintis, bet taip pat įvesti teisingą režimą dieną, specialių rūšių higienos ir kvėpavimas. Elementarus pratimai skirti pradedantiesiems, atlikti jų turėtų būti ne didesnė kaip 3 minutes, atidžiai žiūrėti būklės.

Pratimai kvėpavimas ugnies joga

Pilnas jogos kvėpavimas

Breath of fire šildo kūną, pašalina toksinus, stiprina plaučius ir pagerina kraujo apytaką.

Puikus pirmas kelias pamokas, jums bus praktiškai pranajama mokytojai vedė agni -, kaip įvykdyti savo, tiesiog.

Per 1 minutę būtina laikytis šių ritmas: trumpas, staigiai iškvėpti per nosį su stipriu didinant diafragmos kaitaliojamas su atpalaiduoja pilvo raumenis, kurie yra įtraukiamas į plaučius naują dalį oro.

Norėdami atlikti šį kvapą, daugiausia dėmesio skiriant iškvėpti turėtų būti greitai — apie 2-3 iškvėpimas per sekundę. Treniruotės per savaitę, jums reikia daugiau laiko pratimai, todėl ji iki 3, tada iki 5 minučių du kartus per dieną. Signalo pabaigos pratybas bus badymas pojūtis raumenys, taip pat galima šiek tiek galvos svaigimas iš skubėti deguonies į smegenis.

Pilnas jogos kvėpavimas

Ši procedūra turėtų būti atliekama. Kai tam tikrų rezultatų buvo pasiekta praktikos mokytojai vedė agni-pranajama pratimas yra lengvai atliekama nuolat 5 minutes ir nesukelia diskomforto.

Kvėpavimo vadinamas ciklo įkvėpus ir iškvėpimas vienodo ilgio, kurios atliekamos be pertraukos, su dideliu įsisavinti ore. Jums reikia kvėpuoti per nosį — ji visada apsaugo kaklą nuo šalčio ir padeda kontroliuoti sklandžiai iškvėpti.

Pilnas jogos kvėpavimas

Tinkamai pilnas kvėpavimas suteikia visas vėdinimo, valymo alveolių ir stiprinti raumenis, krūtinės.

Jūs turėtumėte pradėti su 10-15 giliai įkvėpkite, neturėdama kvėpavimas tarp jų, ypač žiūrėti juos sklandžiai ir vienodo ilgio.

Kasdienėje praktikoje gali būti ilgainiui išaugo į 15 minučių. Ir, nors kūnas gali dirbti daugiau, tai reikia stabdyti, jeigu tai praktiškai ir savarankiškai, be treneris.

Rezultatai kvėpavimo pratimai

Šiuos du paprastus forma pranajama labai paveikti organizmo savijautą, pirmajame mokymo etape.

Fiziniame lygmenyje:

  1. priežastis intensyviau dujų apykaitą plaučiuose — išsiskiria daugiau anglies dioksido, daugiau deguonies yra absorbuojamas;
  2. pagerina kraujo apytaką periferinėse kraujagyslėse;
  3. geresnis šilumos perdavimas: sušilti šaltojo galūnių, vidaus organų, priešingai, aušinamas greitai pakeisti oro į plaučius;
  4. pratimai širdies raumenys;
  5. ritmiškai plėsti krūtinės ir pakelti diafragma švelniai stimuliuoja vidaus organus;
  6. palengvina išvykimo iš tulžies tulžies latakų ir šlapimo pūslės, gleivių ir viršutinė skrandžio dalis, gerinti žarnyno žarnų peristaltiką.

Pranajama pagerina psichikos sveikatą asmuo:

Pilnas jogos kvėpavimas
  1. padeda sumažinti įtampą, suteikia stiprybės susidoroti su stresu;
  2. suteikia proto aiškumą, gebėjimą blaiviai vertinti padėtį;
  3. padeda priimant sprendimus;
  4. sukuria gyvybingumo konfliktinėse situacijose;
  5. padeda dvasiniam augimui asmens.

Raktas į sėkmingą kvėpavimo praktikos, reguliarumą ir kantrybės.

Patobulintas kvėpavimo turi didžiulį poveikį organizmui, todėl neverskite rezultatų, svarbiausia — nereikia persistengti.

Nuošalesnėse klases yra gera, nes nereikia kas nors konkuruoti, geriausia taktika yra laipsnišką įgūdžius giliai ir pagreitinti kvėpavimą.

Taisykles jogos kvėpavimo pradedantiesiems:

  • laikysena skirti pratimai, sėdėdami sukryžiuotomis kojomis arba Lotoso padėtyje;
  • tradiciškai, moterys atlikti pranajama, sėdėti veidu į Pietus, vyrai į Šiaurę;
  • padėtį stuburo vaidina svarbų vaidmenį: atgal turi būti tiesus, dubens šiek tiek sukišti į priekį, smakrą, šiek tiek nuleista, pečių — tai užtikrins tiesia linija, stuburo;
  • krūvio metu, reikia padengti akių vokus, mintyse susikoncentruoti į tašką tarp antakių;
  • paslaptis labiausiai pilną ir sklandžiai įkvėpimas yra išplėtimas seka: diafragma — krūtinės — raktikaulis, kad iškvėpimas yra padaryti atvirkštine tvarka;
  • jūs negalite praktikos pranajama vadinamasis paradoksalu kvėpavimas: kai įkvėpus, skrandis ištraukė, o ne plėtra;
  • kvėpavimas kontrolės sąskaita yra naudojama ir chronometras.

Deja, kai kuriems žmonėms, nepriklausomai nuo to, pranajama. Tik treneris padės jiems saugūs žmonėms išmokti pagrindinių įgūdžių, kvėpavimo jogai.

Rizikos kategoriškai apima:

Pilnas jogos kvėpavimas
  • plaučių ligos (uždegimas, trauma, tuberkuliozės);
  • astma;
  • patologija širdies (prolabs, krūtinės angina, miokardo infarktas, visokių blogybių);
  • skrandžio opa arba dvylikapirštės žarnos opa, ligų, kepenų, tulžies pūslės, kasos;
  • išvarža pilvo ertmėje.

Ne, padidėjusi kūno temperatūra, aukštas kraujo spaudimas (140), taip pat moterims menstruacijų metu laikinai negali padaryti pranajama.

Kitaip nėra jokių amžiaus apribojimų praktikai, kvėpavimo pratimai. Geriausi rezultatai gali būti pasiekti ir naudotis ryte ir vakare, gerai vėdinamoje patalpoje arba lauke.

Kurti kvėpavimo sistemą ir įgyti kontroliuoti raumenų jėgos, šviesos, labai pagerina gyvenimo kokybę, todėl organizmas labiau atspari ir atspari ligoms.